Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ
Medicine Ball Around Head Rotation-ը դինամիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր միջուկը, ուսերը և ձեռքերը՝ միաժամանակ ուժեղացնելով ձեր համակարգումն ու հավասարակշռությունը: Այն իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ցանկացած մարդու համար, ով ձգտում է բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ հաճախ այս վարժությունը ներառում են իրենց առօրյայում, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է մարմնի ընդհանուր վիճակին, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և բարելավում է սպորտի և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ
- Դանդաղ բարձրացրեք դեղամիջոցի գնդիկը ձեր գլխից վեր՝ պահելով ձեր ձեռքերը թեթևակի թեքված, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Սկսեք պտտել դեղի գնդիկը ձեր գլխի շուրջը շրջանաձև շարժումներով՝ պահելով ձեր միջուկը միացված և ձեր շարժումները վերահսկելով:
- Շարունակեք այս պտույտը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ուղղությունը և կրկնեք նույն քանակությամբ պտույտներ:
- Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր շնչառությունը կայուն պահեք՝ ներշնչելով գնդակը բարձրացնելիս և արտաշնչելով՝ իջեցնելով այն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ
- Վերահսկվող շարժում. բժշկական գնդակի շարժումը ձեր գլխի շուրջը պետք է լինի հարթ և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք բժշկական գնդակ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր գնդակ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Երբ դուք պտտում եք գնդակը ձեր գլխի շուրջը, միացրեք ձեր հիմնական մկանները, որոնք կօգնեն կայունացնել ձեր մարմինը: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափեք պտույտից. տարածված սխալն այն է, որ այս վարժությունը կատարելիս պարանոցը կամ ուսերը չափազանց պտտելն է: Փորձեք ձեր գլուխն ու պարանոցը անշարժ պահել՝ կենտրոնանալով միայն գնդակը ձեր գլխի շուրջը շարժելու վրա։
- Ջերմացում. Միշտ հիշեք դա
Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Medicine Ball Around Head Rotation վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև գնդակից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և կենտրոնանան տեխնիկայի յուրացման վրա՝ նախքան քաշը կամ ինտենսիվությունը բարձրացնելը: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ?
- Medicine Ball Figure-8 Գլխի պտույտ. պարզ շրջանաձև շարժման փոխարեն, ութ գծապատկերով տեղափոխեք դեղի գնդակը ձեր գլխի շուրջը, դժվարացնելով ձեր համակարգումը և հավասարակշռությունը:
- Medicine Ball-ը կողք-կողքի գլխի ճոճանակներ. Պահեք դեղամիջոցի գնդակը կրծքավանդակի մակարդակին և այն ձեր գլխի մի կողմից մյուս կողմը թեքեք՝ աշխատելով թեք և ձեռքի մկանները:
- Medicine Ball Squat և գլխի պտույտ. համակցեք կծկելը գլխի պտույտի հետ ամբողջ մարմնի վարժությունների համար: Երբ դուք կծկվել եք, պտտեք բժշկական գնդակը ձեր գլխի շուրջը:
- Բժշկական գնդակ գլխի շուրջը թռիչքներով. այս փոփոխությունն ավելացնում է ցատկում գլխի պտույտի վրա՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և ընդգրկելով ավելի շատ ստորին մարմնի մկաններ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ?
- Medicine Ball Russian Twists-ը նաև օգտագործում է բժշկական գնդակը և կենտրոնանում է պտտվող շարժումների վրա, որոնք կարող են բարձրացնել Medicine Ball-ի արդյունավետությունը գլխի շուրջը պտտելու միջոցով՝ հետագա զարգացնելով հիմնական ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Overhead Medicine Ball Slam-ները լրացնում են Medicine Ball Around Head Rotation-ը, քանի որ երկուսն էլ ներառում են մարմնի ամբողջական շարժումը և բժշկական գնդակի օգտագործումը, այդպիսով բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժը, համակարգումը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բժշկական գնդակը գլխի շուրջ պտույտ
- Բժշկական գնդակի ուսի վարժություն
- Բժշկական գնդակի գլխի պտտման մարզում
- Ուսերի ամրացում Medicine Ball-ով
- Բժշկական գնդակի ռոտացիայի վարժություն
- Բժշկական գնդակի վարժություններ ուսի համար
- Around the Head Medicine Ball մարզվելը
- Medicine Ball Training ուսերի համար
- Ուսի շարժունակություն Medicine Ball-ով
- Medicine Ball գլխի շրջանակներ
- Ուսի ռոտացիոն վարժություն Medicine Ball-ով: