Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով
Միջին օդային կողային բարձրացումները ափի փոխարկմամբ դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և ձեռքերին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է ճշգրտվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մկանային տոնուսը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնելու ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա առաջադրանքների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով
- Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերի վրա, մինչև դրանք հասնեն ուսի մակարդակին, մինչդեռ ափերը դեպի ներքև պահեք:
- Երբ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են գետնին, պտտեք ձեր դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի առաջ:
- Իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչդեռ ձեր դաստակները պտտվում են սկզբնական դիրքի վրա՝ ափերը դեմքով դեպի մարմինը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողությունը և սահուն շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ձեռքերը ճոճելուց կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք վերահսկվող, կայուն շարժումների պահպանման վրա: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները իսկապես ներգրավված են, և որ դուք պարզապես հույս չեք դնում կշիռները տեղափոխելու համար:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս ավարտել վարժությունը պատշաճ ձևով: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք չկարողանաք ճիշտ կատարել վարժությունը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ափի փոխարկում. ափերը փոխելիս համոզվեք, որ ձեր դաստակները ոլորված կամ լարված չեն: Վերելակի սկզբում ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև, այնուհետև վերևում անցնեն դեմքով դեպի վեր
Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Mid Air Lateral Raises With Switching Palms վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով?
- Միջին օդի կողային բարձրացումներ դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ համրերի փոխարեն՝ մկանների տարբեր տեսակի ներգրավման համար:
- Նստած միջին օդի կողային բարձրացումներ. վարժությունը նստած ժամանակ ավելի շատ կենտրոնանում է ուսի մկանների վրա և նվազեցնում թափ օգտագործելու հնարավորությունը:
- Միջին օդի կողային բարձրացումներ՝ փոխարինող ձեռքերով. երկու ձեռքերը միանգամից բարձրացնելու փոխարեն, ինտենսիվությունը մեծացնելու համար դուք հերթափոխով կատարում եք ձախ և աջ:
- Միջին օդային կողային բարձրացումներ առաջ ափերով. ափերը փոխելու փոխարեն, դուք ձեր ափերը դեպի առաջ եք պահում վարժության ընթացքում՝ ուղղված դելտոիդ մկանների տարբեր մասերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով?
- Առջևի համրերի բարձրացում. այս մարզումը լրացնում է միջին օդային կողային բարձրացումները փոխվող ափերով, քանի որ այն մեկուսացնում է առջևի դելտոիդը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում ուսերի համար, երբ համակցված է կողային և հետին դելտոիդային ակտիվացման հետ Mid Air Lateral Raises-ում:
- Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը ներգրավում է դելտոիդները, տրապեզիուսը և երկգլուխ մկանները, որոնք նման են միջին օդի կողային բարձրացումներին՝ փոխվող ափերով, բայց այն նաև ուղղված է ռոմբոիդներին և թիակի շուրջ գտնվող մկաններին՝ ուժեղացնելով ուսի և մեջքի վերին հատվածի ընդհանուր զարգացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Mid Air Lateral Raises ձեռնարկը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Անջատիչ ափի մարզում
- Մարմնի քաշի ֆիթնեսի ռեժիմներ
- Ուսի մարզում տանը
- Սարքավորումների ուսի վարժություններ չկան
- Mid Air Lateral Raises տեխնիկան
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսի մկանների համար
- Ինչպես կատարել օդի կողային բարձրացումներ՝ անջատվող ափերով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Միջին օդի կողային բարձրացումները փոխվող ափերով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
