Մեջքի միջին ձգում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Մեջքի միջին ձգում

Մեջքի միջին ձգումը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և կրծքային ողնաշարի և շրջակա մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են մեջքի անհարմարությամբ: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել մեջքի ընդհանուր առողջությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են պահպանել ամուր և առողջ մեջքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեջքի միջին ձգում

• Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև և միացրեք ձեր մատները ափերով դեպի դուրս:
• Դանդաղ հրեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակից հնարավորինս հեռու՝ թույլ տալով, որ ձեր ուսերը կլորվեն առաջ:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր մեջքի միջին հատվածում:
• Աստիճանաբար ազատեք ձգումը և ձեր ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ըստ անհրաժեշտության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեջքի միջին ձգում

• Ճիշտ ձև․ երկու ձեռքերը մեկնե՛ք ձեր առջև, մատներդ միացրեք և հետո կլորացրեք մեջքը՝ ձեռքերը հնարավորինս հեռու մղելով կրծքից։ Սա պետք է լարվածության զգացում առաջացնի ձեր մեջքի միջին հատվածում: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ պարանոցի լարումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկվող ձգում. Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք: Կարևոր է վերահսկվող, հարթ ձևով ձգվել՝ մկանների լարվածությունը կանխելու համար: Ձգվելիս խուսափեք ցատկելուց կամ կտրուկ շարժումներից:
• Կանոնավոր ընդմիջումներ. Համոզվեք, որ ընդմիջումներ կատարեք յուրաքանչյուր ձգման միջև: Սա թույլ է տալիս ձեր մկաններին հանգստանալ և վերականգնել: Չափազանց ձգումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Բ

Մեջքի միջին ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մեջքի միջին ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել միջին մեջքի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը մեջքի հատվածում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, լավ կլինի նախքան նոր վարժություն սկսելը ճշտեք բժշկի կամ ֆիթնեսի որակյալ մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեջքի միջին ձգում?

• Երեխայի դիրքի ձգում: Այս ձգումը ներառում է ծնկի իջնել հատակին, հետ նստել ձեր կրունկների վրա և ձեր ձեռքերը երկարացնել ձեր առջև՝ ձգելով մեջքը:
• The Seated Twist Stretch. Այս ձգման ժամանակ դուք նստում եք հատակին ձեր ոտքերը խաչած, այնուհետև պտտում եք ձեր մարմինը մի կողմի վրա, օգտագործելով ձեր ձեռքը, որպեսզի խորացնեք ձեր միջին մեջքի ձգումը:
• Դռան միջանցքի ձգում. Մեջքի այս միջին ձգման համար դուք կանգնած եք դռան մեջ՝ ձեր ձեռքերը երկարացրած և դրված դռան շրջանակի երկու կողմերում, այնուհետև թեքվում եք առաջ՝ ձեր միջին մեջքը ձգելու համար:
• Ասեղի թելի ձգում. Սա ներառում է սկսել չորս ոտքերի վրա, այնուհետև մի թեւը սահեցնել մարմնի տակ, իսկ մյուսը երկարացնել՝ մեջքի միջին հատվածում ձգվելով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեջքի միջին ձգում?

• The Child's Pose-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է մեջքի միջին ձգումը, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է մեջքի ստորին և վերին հատվածը, այլև թիրախավորում է մեջքի միջին մկանները՝ օգնելով թեթևացնել լարվածությունը և նպաստել այս հատվածի թուլացմանը:
• Կրծքավանդակի երկարացման վարժությունը նաև օգտակար է միջին մեջքի ձգումը լրացնելու համար, քանի որ այն հատուկ ուղղված է կրծքային ողնաշարին՝ մեջքի միջին և վերին հատվածին, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և թեթևացնել անհանգստությունը մեջքի միջին հատվածում: