Transversus abdominus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Transversus abdominus
«Transversus Abdominus» վարժությունը հիմնական ուժեղացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի խորը մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի, կայունության և ընդհանուր կորիզի ուժի բարելավմանը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը՝ սպորտում կամ առօրյա գործունեության մեջ ավելի լավ կատարման համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ուժեղ, տոնուսավորված միջնամասի ձևավորմանը, այլև նվազեցնում է մեջքի ցավի և վնասվածքների վտանգը՝ բարելավելով ողնաշարի աջակցությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Transversus abdominus
- Ձեռքերդ դրեք որովայնի ստորին հատվածին, հենց ազդրի ոսկորների ներսում, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե ինչպես են աշխատում մկանները:
- Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս նրբորեն քաշեք որովայնը դեպի ողնաշարը՝ առանց մեջքը կամ կոնքը շարժելու:
- Պահեք այս կծկումը 5-10 վայրկյան՝ շարունակելով նորմալ շնչել:
- Ազատեք կծկումը և կրկնեք վարժությունը 10-ից 15 անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Transversus abdominus
- **Շնչառական տեխնիկա**. Շնչառությունը վճռորոշ դեր է խաղում այս վարժությունում: Խորը ներշնչեք և այնուհետև արտաշնչեք՝ ձգելով որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը: Սա արդյունավետ կերպով կներգրավի Transversus abdominus-ը: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց, քանի որ դա կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք կատարել վարժությունը, այլ այն, թե որքան լավ: Դարձրեք շարժումները դանդաղ և վերահսկվող մկանները արդյունավետորեն ներգրավելու համար: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- **Հետևողականություն**. Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, հետևողականությունը կարևոր է արդյունքների համար: Պարբերաբար վարժությունը կատարելը կօգնի ամրապնդել մկանները
Transversus abdominus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Transversus abdominus?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ կատարել՝ ուժեղացնելու Transversus Abdominis մկանը: Կարևոր է սկսել պարզ վարժություններից և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Ահա սկսնակների համար հարմար վարժություններ. 1. Կոնքի թեքություններ. պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Ձգեք որովայնի մկանները և թեքեք կոնքը դեպի վեր: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա բաց թողեք: 2. Որովայնի կոճակի քաշում. նստել կամ կանգնել ուղիղ: Արտաշնչեք և քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը՝ ներգրավելով ձեր Transversus Abdominis-ը: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա բաց թողեք: 3. Կրունկների սլայդներ. պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Դանդաղ սահեցրեք մեկ գարշապարը, մինչև ձեր ոտքը ուղիղ լինի՝ մեջքը հարթ պահելով հատակին: Սահեցրեք ձեր կրունկը հետ մեկնարկային դիրքի և կրկնեք մյուս ոտքի հետ: 4. Սատկած վրիպակ. պառկեք մեջքի վրա
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Transversus abdominus?
- Որոշ դեպքերում այն կարող է անվանվել որպես լայնական մկան:
- Որոշ մարդիկ այն կարող են անվանել որովայնի լայնակի մկան:
- Այն նաև հայտնի է որպես որովայնի մկանների ամենախոր շերտ:
- Անատոմիայի ոլորտում այն երբեմն անվանում են որովայնի հորիզոնական մկան:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Transversus abdominus?
- «Dead Bug» վարժությունն աշխատում է ներդաշնակ Transversus Abdominus-ի հետ, քանի որ այն պահանջում է, որ ձեր միջուկը ներգրավված լինի վերջույթները շարժելիս՝ այդպիսով բարելավելով մկանների կայունությունը և վերահսկողությունը:
- «Pelvic Tilt» վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ուղղված է Transversus Abdominus-ի ստորին հատվածին՝ բարելավելով ձեր հիմնական կայունությունը և օգնելով կեցվածքի շտկմանը և մեջքի ստորին հատվածի ցավից ազատմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Transversus abdominus
- Տրանսվերսուս որովայնի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Տրանսվերսուս որովայնի մարմնի քաշի մարզում
- Տրանսվերսուս որովայնի ամրապնդում
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզումներ
- Զորավարժություններ լայնակի որովայնի համար
- Գոտկատեղի կրճատման վարժություններ
- Տրանսվերսուս որովայնի ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ լայնակի որովայնի համար.