Ջրահարս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ջրահարս
Ջրահարս վարժությունը Պիլատեսի շարժում է, որի նպատակն է բարելավել ճկունությունը, ուժեղացնել միջուկի ուժը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի շարժունակությունն ու կայունությունը, հատկապես օգուտ քաղելով նստակյաց կենսակերպով կամ գրասեղանով աշխատանք ունեցողներին: Ջրահարսի վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, բարելավել մարմնի դասավորվածությունը և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ջրահարս
- Երկարացրեք ձեր թեւը, որը նույն կողմում է, ինչ ձեր թեքված ծնկները, դեպի հատակը և բարձրացրեք ձեր մյուս ձեռքը ուղիղ դեպի առաստաղը:
- Երբ դուք ներշնչում եք, նրբորեն ձգեք ձեր բարձրացրած ձեռքը ձեր գլխի վրա, ձեր մարմինը թեքելով ձեր երկարացված ձեռքի կողքին և ձեր մարմնում ստեղծելով կորություն, որը նման է ջրահարսի պոչի:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի պահ՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի երկայնքով:
- Դանդաղ արտաշնչեք և վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ջրահարս
- Ճիշտ շնչառություն. շնչառությունը վճռորոշ դեր է խաղում ջրահարս վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար: Ձեռքերը բարձրացնելիս ներշնչեք և կողք կռանալիս արտաշնչեք: Սա օգնում է ներգրավել ձեր միջուկը և թույլ է տալիս ձեզ ավելի ձգվել:
- Պահպանեք ուղիղ ողնաշար. կարևոր է, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ և երկար պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք կռվել կամ կլորացնել ձեր մեջքը: Այս սխալը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և կնվազեցնի վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Ջրահարս վարժությունը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող ես գնալ, այլ վերահսկողության և ճշգրտության մասին:
Ջրահարս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ջրահարս?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել ջրահարս վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ինչպես ցանկացած վարժություն, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Դուք կարող եք նաև օգտակար համարել մարզիչ ունենալը կամ դասի մասնակցելը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ջրահարս?
- Սելկին, կելտական բանահյուսությունից, ջրահարսի նման մեկ այլ արարած է, որն ապրում է որպես կնիք ծովում, բայց կարող է մաշկը թափել՝ ցամաքում մարդ դառնալու համար:
- Ռուսալկան, սլավոնական դիցաբանությունից, ջրահարսի նման ջրային նիմֆ է, որը հայտնի է իր զարմանալի գեղեցկությամբ և ջրի տարրերը կառավարելու ունակությամբ:
- Մելուզինը՝ եվրոպական բանահյուսության գործիչ, պատկերված է օձի կամ ձկան պոչով կին՝ դարձնելով նրան ջրահարսի տարբերակը։
- Նինգյոն, ճապոնական բանահյուսությունից, ջրահարսի նման արարած է, որը հաճախ նկարագրվում է որպես կապիկի բերան, ձկան նման փոքր ատամներ, փայլող ոսկե թեփուկներ և հանգիստ ձայն, ինչպես ֆլեյտա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ջրահարս?
- Pilates Swan Dive վարժությունը կարող է նաև լրացնել ջրահարսին, քանի որ այն կենտրոնանում է մեջքի մկանների ամրապնդման և կեցվածքի բարելավման վրա, որոնք առանցքային են ջրահարսի դիրքը ճիշտ կատարելու համար:
- Պիլատեսի մեկ այլ վարժություն՝ նստած շրջադարձը, լրացնում է ջրահարսին՝ խթանելով ողնաշարի ճկունությունը և պտույտը, հմտություններ, որոնք օգտագործվում են նաև ջրահարսի դիրքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ջրահարս
- Ջրահարսի վարժությունների ձեռնարկ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Ինչպես անել ջրահարսի մարզումը
- Ջրահարսի ռեժիմ՝ բարակ իրանի համար
- Մարմնի քաշային ջրահարս վարժություն
- Ջրահարսի մարզման քայլերը
- Ջրահարսի վարժություն գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Ջրահարսի վարժությունների առավելությունները
- Մանրամասն ուղեցույց ջրահարսի մարզման համար