Կնիք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կնիք
Seal վարժությունը Pilates շարժում է, որն օգնում է ամրացնել միջուկը, բարելավել ճկունությունը և բարձրացնել հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության միջին մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը: Կատարելով Seal վարժությունը, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մարմնի իրազեկությունը, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավը՝ դարձնելով այն օգտակար հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կնիք
- Ձեր ափերը հարթ դրեք հատակին ուսերի տակ՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Ձեռքերով և ձեռքերով բարձրացրեք վերև՝ մարմնի վերին մասը հատակից բարձրացնելով, իսկ ազդրերն ու ոտքերը հողին պահելով:
- Կռեք ձեր մեջքը և բարձրացրեք ձեր գլուխը, նայելով առաստաղին, ստեղծելով ողնաշարի կորություն, որը նման է կնիքների ձգմանը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ելման դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կնիք
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Ամենատարածված սխալներից մեկը, որը թույլ է տրվում Կնիքի վարժությունը կատարելիս, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Մեջքդ պետք է կլորացված լինի, ոտքերդ ծալված լինեն ծնկի մոտ, իսկ ձեռքերը պետք է սեղմեն կոճերը: Սխալ ձևը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ արդյունքների և հնարավոր վնասվածքների:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. «Կնիքի» վարժությունը ներառում է ռիթմիկ շարժումներ՝ ետ ու առաջ: Կարևոր է վերահսկել այս շարժումները և չօգտագործել իմպուլսը՝ ձեզ առաջ տանելու համար: Օգտագործեք ձեր որովայնի մկանները՝ պտտվող շարժումը վերահսկելու համար, դա կօգնի ճիշտ մկանները ներգրավել և առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Ճիշտ շնչեք. շնչառությունը դրա անբաժանելի մասն է
Կնիք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կնիք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Seal» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կնիքի վարժությունը Պիլատեսի քայլ է, որն օգնում է ամրացնել միջուկը և բարելավել հավասարակշռությունը: Սկսնակների համար միշտ խորհուրդ է տրվում դիտել ձեռնարկը կամ ունենալ փորձառու հրահանգիչ, որը կուղեկցի նրանց սկզբնական շրջանում: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր հարմարավետության մակարդակից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կնիք?
- Մոխրագույն Փոկը, որը ծնունդով առնում է Հյուսիսային Ատլանտյան օվկիանոսը, ավելի մեծ է չափերով և ունի հստակ ձիու դեմք:
- Անտարկտիդայի սառը ջրերում հայտնաբերված ընձառյուծի փոկը հայտնի է իր երկար, սլացիկ մարմնով և մեծ, սողունանման գլխով:
- Խաղաղ օվկիանոսում հայտնաբերված փիղ փոկը փոկերի ամենամեծ տեսակն է և հայտնի է արուների յուրահատուկ, երկարավուն քթով:
- Հավայան վանական փոկը, որն ամենավտանգված փոկի տեսակներից մեկն է, բնիկ է Հավայան կղզիներում և հայտնի է իր փոքր չափերով և միայնակ պահվածքով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կնիք?
- Pilates Roll Up վարժությունը լրացնում է Seal-ը, քանի որ այն ներառում է ետ ու առաջ գլորման նմանատիպ շարժումներ, որոնք օգնում են բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունը և վերահսկողությունը, որը Կնիքի ճիշտ կատարման հիմնական ասպեկտն է:
- Յոգայի նավակի դիրքը լրացնում է Seal-ին, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է հավասարակշռության և միջուկի ուժի վրա՝ օգնելով բարելավելու կայունությունն ու վերահսկողությունը, որն անհրաժեշտ է Seal վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կնիք
- Կնիքի վարժություն գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Կնիքի մարզման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի կնիքի վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Կնիքի շարժումը գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Կնիքի վարժություն գոտկատեղի կրճատման համար
- Գոտկատեղի վրա կենտրոնացված կնիքների վարժություն
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կնիք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
