մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Brachialis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ներքինոց մասը մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

Մի ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների ոլորումը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանների, հատկապես ներքին մկանների մեկուսացման և ամրացման համար: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, մկանների սահմանումը և նրանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են ձեռքերի ուժեղ շարժումներ: Մի ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների ոլորումը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել մկանների համաչափությունը, բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր ուժը և օգնել լավ կլորացված կազմվածք ձեռք բերել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

• Համոզվեք, որ ձեր ափը ուղղված է ձեր իրանից հեռու, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Այժմ, ձեռքի վերին մասը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք: Շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

• Ձեռքի դիրքը. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը գտնվում է մարմնին մոտ, իսկ արմունկը գտնվում է 90 աստիճանի անկյան տակ: Այս վարժության ընթացքում ձեր արմունկը պետք է լինի միակ շարժվող մասը: Խուսափեք ձեր ձեռքը ճոճելուց կամ ուսից քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ձեր երկգլուխ մկանները:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք շարժումը վերահսկվող ձևով: Բարձրացրեք քաշը հարթ, կայուն շարժումով, ապա դանդաղ իջեցրեք այն: Խուսափեք գանգուրից հետո քաշը արագ գցելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
• Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր կազմվածքը և վտանգել վնասվածք: Եթե

մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր վարժությունը, սակայն վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սկսել թեթև քաշով: Ճիշտ ձևը շատ կարևոր է, ուստի կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?

• Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, երբ ձեր վերին թևը հենվում է ձեր ներքին ազդրի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանը՝ կանխելով ուսերի ցանկացած օգնություն:
• Preacher Curl: Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզչական նստարանի միջոցով, որն օգնում է ձեռքերի վերին հատվածը պահել անշարժ և ավելի մեծ շեշտադրում է դնում երկգլուխ մկանների վրա:
• Գանգուր համրերի թեք. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա պառկած ժամանակ, որը փոխում է ձեռքի անկյունը մարմնի նկատմամբ՝ դրանով իսկ թիրախավորելով երկգլուխ մկանի տարբեր հատվածները:
• Cable Curl. Այս փոփոխությունը օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ ամբողջ շարժման ընթացքում դիմադրության կայուն մակարդակ ապահովելու համար, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե մեկ ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?

• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները՝ լրացնելով մի ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ վերացնելով շարժմանը աջակցող այլ մկանների հնարավորությունը, ինչը հանգեցնում է երկգլուխ մկանների ավելի նպատակային և արդյունավետ վարժությունների:
• Tricep Dips: Այս վարժությունը ուղղված է triceps- ին, մկանային խմբին, որը հակառակ է բիսեպսին: Աշխատելով triceps-ի վրա, tricep անկումները օգնում են պահպանել ձեռքի հավասարակշռված ուժ և մկանային տոնայնություն՝ լրացնելով մի ձեռքի ներքին երկգլուխ մկանների ոլորման բիսեպսի վրա կենտրոնացված վարժությունը: