Քարոզիչ Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քարոզիչ Curl
The Preacher Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, ուժեղացնում է մկանային զանգվածը և բարելավում մարմնի վերին ուժը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելու անհատական ուժի մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ մեկուսացնելու և քանդակելու իրենց երկգլուխ մկանները, բարելավելու ձեռքի կայունությունը և խթանելու ավելի լավ բարձրացնող ձևը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քարոզիչ Curl
- Ձեռքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, ափերը դեպի վեր պահեք EZ գանգուր ժապավենը կամ ծանրաձողը և ձեր վերին ձեռքերը դրեք քարոզիչի նստարանին:
- Ներշնչեք և առանց վերին ձեռքերը շարժելու, դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և ոլորեք բարը դեպի ուսերը:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք բարը ներքև՝ միաժամանակ արտաշնչելով, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն՝ զգալով ձգվածություն ձեր երկգլուխ մկաններում:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով քաշի վերահսկողությունը և ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահելով վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քարոզիչ Curl
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ձեր երկգլուխ մկանները: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Բարձրացրեք քաշը, օգտագործելով ձեր երկգլուխ մկանները, կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քաշը ներքև:
- Համապատասխան քաշ. Չափազանց մեծ կշիռների օգտագործումը կարող է պատճառ դառնալ, որ փոխզիջման լինեք ձեր մարզավիճակում և կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 8-12 կրկնությունների համար: Երբ դուք ուժեղանում եք, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը` պահպանելով լավ մարզավիճակը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. տարածված սխալը շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելն է: Քարոզիչից առավելագույն օգուտ քաղելու համար
Քարոզիչ Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քարոզիչ Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Preacher Curl վարժությունը: Սա արդյունավետ վարժություն է երկգլուխ մկանը թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ մարզադահլիճի փորձառու այցելու ունենալը, որը նախ ցույց կտա ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քարոզիչ Curl?
- Reverse Preacher Curl. Ձեր ափերը վերև ոլորելու փոխարեն, դուք ոլորում եք դրանք ներքև, որն ուղղված է brachialis մկաններին և նախաբազուկներին:
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համր օգտագործելը և ոլորումը միաժամանակ մի ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Hammer Preacher Curl. Սա ներառում է չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) գանգրացումն իրականացնելու համար, որն ուղղված է brachialis և brachioradialis մկաններին:
- Cable Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա դիմադրության համար, որն ապահովում է մշտական լարվածություն ամբողջ ոլորունում՝ հանգեցնելով մկանների պոտենցիալ ավելի մեծ աճի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քարոզիչ Curl?
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Preacher Curl-ի նման, այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները՝ ապահովելով նպատակաուղղված մարզում, սակայն նստած դիրքը և շարժման ձևը տարբեր սթրես են ապահովում մկանների վրա՝ այդպիսով նպաստելով բիսեպսի ընդհանուր աճին:
- Barbell Curl: Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Preacher Curl-ին, քանի որ այն նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց ներառում է երկու ձեռքերի համատեղ աշխատանքը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ուժը և մկանների համաչափությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քարոզիչ Curl
- Cable Preacher Curl վարժություն
- Bicep մարզվելը մալուխով
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Preacher Curl Bicep Training
- Cable Machine Arm Workouts
- Preacher Curl for Upper Arms
- Մալուխային վարժություն երկգլուխ մկանների համար
- Ձեռքերի վերին ամրացում Preacher Curl-ով
- Bicep շենքը Cable Preacher Curl-ով
- Intense Cable Preacher Curl for Biceps