Hands Release Push-Up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Hands Release Push-Up

The Hands Release Push-Up-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և հիմնական մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով կայունությունն ու դիմացկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը գրավիչ է, քանի որ այն չի պահանջում ոչ մի սարքավորում, այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում, և այն նպաստում է ավելի լավ մղելու ձևին՝ ապահովելով շարժման ամբողջ տիրույթը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hands Release Push-Up

• Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին, արմունկները մոտ պահելով մարմնին, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի հատակին:
• Երբ ձեր կրծքավանդակը դիպչում է հատակին, ձեռքերը մի քանի սանտիմետրով բարձրացրեք գետնից՝ ձեր մարմնի մնացած մասը կապի մեջ պահելով հատակին:
• Ձեռքերը հետ դրեք գետնին և ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ պահպանելով ամուր միջուկը և մարմնի ուղիղ գիծը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hands Release Push-Up

• Իջեցում ներքև. թեքեք ձեր արմունկները և մարմինն իջեցրեք հատակին՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և կոշտ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն կամ ձեր մեջքի կամարը, քանի որ դա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա և հանգեցնել վնասվածքի:
• Ձեռքերն արձակել. Երբ ձեր կրծքավանդակը դիպչում է հատակին, ձեռքերն ամբողջությամբ բարձրացրեք հատակից: Սա վարժության «ձեռքերն ազատելու» մասն է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ բաց եք թողնում հատակից, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք չեք օգտագործում՝ ձեզ հետ մղելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Հրում դեպի վեր. ձեռքերը բաց թողնելուց հետո դրանք նորից դրեք հատակին և հրեք ձեր մարմինը

Hands Release Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Hands Release Push-Up?

Այո, սկսնակները կարող են անել Hands Release Push-Up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի որոշակի մակարդակ: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը՝ դա անելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն: Վնասվածքներից խուսափելու և վարժության արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Միշտ լավ գաղափար է սկսել հրում վարժությունների ավելի հեշտ տարբերակներից և աստիճանաբար անցնել ավելի դժվարին, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Hands Release Push-Up?

• The Spiderman Push-Up. Այս տարբերակում հրում կատարելիս ծնկդ հասցնում ես դեպի արմունկը նույն կողմում՝ ընդօրինակելով Սարդմենի մագլցման գործողությունը:
• Ադամանդի հրում. Այս տարբերակի համար դուք ձեր ձեռքերը մոտեցնում եք միմյանց կրծքավանդակի տակ՝ ձեր մատներով ձևավորելով ադամանդի ձև, որն ուղղված է եռգլուխների վրա:
• Plyometric Push-Up. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք բավականաչափ ուժով հրում եք վերև՝ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մի պահ գետնից բարձրացնելու համար:
• Մեկ ձեռքով հրում. Ինչպես անունն է հուշում, այս հրում-հրումը կատարվում է միայն մեկ ձեռքի միջոցով՝ պահանջելով և կառուցելով զգալի ուժ և հավասարակշռություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Hands Release Push-Up?

• Tricep Dips. Tricep անկումը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ի հիմնական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է հրում վարժություններում, ինչը օգնում է բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը այս հատվածում:
• Լեռնագնացներ. լեռնագնացները լրացնում են Hands Release Push-Up-ը՝ առաջարկելով սրտային բաղադրիչ՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և մարմնի վերին մասը՝ բարձրացնելով հրում վարժությունների համար անհրաժեշտ տոկունությունն ու ուժը: