Tibialis posterior
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Tibialis posterior
Tibialis Posterior վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը հիմնականում ամրացնում է tibialis posterior մկանը, որն աջակցում է ձեր ոտքի կամարին և օգնում է քայլել: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, վազորդների կամ այն անհատների համար, ովքեր ունեն հարթ ոտքեր կամ տառապում են սրունքներից, քանի որ այն օգնում է բարելավել ոտքի և կոճի կայունությունը: Ներառելով Tibialis Posterior վարժությունը իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց ոտքերի ընդհանուր ուժը, բարելավել հավասարակշռությունը և վազքի արդյունավետությունը և նվազեցնել ստորին վերջույթների վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Tibialis posterior
- Դանդաղ բարձրացրեք մեկ ոտքը գետնից՝ ձեր կրունկը պահելով հատակին, իսկ մատները թեքելով վերև՝ դեպի ձեր սրունքը: Սա կներգրավի ձեր tibialis posterior մկանը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր սրունքի ձգվածությունը և սրունքի ներգրավվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը գետնին, պահպանելով վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ ձեր ոտքը սահի:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Tibialis posterior
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով։ Սա կօգնի արդյունավետորեն թիրախավորել Tibialis հետին մկանը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը: Աստիճանաբար ավելացրեք դիմադրությունը և կրկնությունները, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափից շուտ շատ բան անելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Կանոնավոր ձգումներ. կանոնավոր ձգումները կարող են օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Նախքան վարժությունը սկսելը, տաքացրեք ձեր մկանները թեթև սիրտով և ձգումներով: Զորավարժություններից հետո հովացեք ավելի շատ ձգումներով։
- Հանգիստ և վերականգնում. ավարտված է
Tibialis posterior Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Tibialis posterior?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են վարժություններ կատարել՝ ամրացնելու համար Tibialis posterior մկանը, որը կարևոր է ոտքի և կոճի կայունության համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ մկանները ուժեղանում են՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են այս մկանին, ներառում են կրունկների բարձրացում, մատների քայլում և դիմադրողական գոտիների վարժություններ: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Tibialis posterior?
- Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել Tibialis հետին մկանների առկայությունը, որը լրացուցիչ մկան է, որն անցնում է բնօրինակի կողքին:
- Որոշ դեպքերում, Tibialis posterior-ը կարող է ամբողջությամբ բացակայել, ինչը հազվադեպ, բայց հնարավոր տարբերակ է:
- Մկանը կարող է նաև միաձուլվել հարակից մկանների հետ, ինչպիսին է ճկվող digitorum longus-ը, ստեղծելով Tibialis posterior-ի յուրահատուկ տարբերակ:
- Վերջապես, Tibialis posterior-ը կարող է ունենալ անսովոր տեղադրման կետ՝ կցելով տարբեր ոսկորների, քան սովորաբար սպասվում էր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Tibialis posterior?
- Կրունկով քայլում. Կենտրոնանալով ստորին ոտքի առջևի մասի վրա՝ կրունկներով քայլելը կարող է օգնել ամրացնել տիբիալիս առաջի մկանը, որը գործում է թիբիալիս հետին մասի հակառակ ուղղությամբ՝ թույլ տալով ավելի լավ ոտքի ընդհանուր ֆունկցիան և հավասարակշռությունը:
- Ոտնաթաթի հպումներ. այս վարժությունը ուղղված է երկարաձգվող մատների երկարատև մկանին, որը օգնում է ոտնաթաթի հետևի մասին ոտնաթաթի շրջման և ոտքի երկարացման ժամանակ, հետևաբար, ուժեղացնելով ոտքի կառավարումը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Tibialis posterior
- Tibialis հետին մարզում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություններ
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Tibialis հետին մարմնի քաշի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Ամրապնդեք Tibialis posterior մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշով Tibialis հետին վարժություններ
- Հետևի tibial ջիլ վարժություններ
- Հորթերի մարզում մարմնի քաշով
- Tibialis հետին մկանների ուժեղացում.