Squatting Աքիլես ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Squatting Աքիլես ձգվող
Squatting Achilles Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է Աքիլես ջիլին՝ բարձրացնելով նրա ճկունությունն ու ուժը: Այն իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ անհատների համար, ովքեր զբաղվում են բարձր ազդեցություն ունեցող գործունեությամբ, որը ճնշում է ստորին ոտքի մկաններին: Այս ձգումը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել ոտքերի ընդհանուր շարժունակությունը և նպաստել ավելի լավ հավասարակշռությանը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Squatting Աքիլես ձգվող
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը խորը կծկած դիրքի վրա՝ հնարավորության դեպքում ձեր կրունկները պահելով գետնին:
- Եթե ձեր կրունկները բարձրանում են գետնից, ապա դրանց տակ դրեք փաթաթված յոգայի գորգ կամ սրբիչ՝ աջակցելու համար:
- Բռնեք ձեր կոճերից կամ ոտքերից և սեղմեք ձեր արմունկները ձեր ներքին ծնկներին՝ հրելով դրանք դեպի դուրս՝ ձգումը խորացնելու համար:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե՝ կենտրոնանալով ձեր սրունքների և Աքիլես ջիլի ձգման վրա, այնուհետև կամաց-կամաց վեր բարձրացեք կանգնած դիրքի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Squatting Աքիլես ձգվող
- Ճիշտ դիրքավորում. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացի, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի: Կրունկներդ պետք է հարթ լինեն գետնին, իսկ ծնկները՝ ոտքի մատների հետ: Եթե ձեր կրունկները բարձրանում են գետնից, դա նշան է, որ ձեր աքիլեսյան ջիլերը և սրունքի մկանները սեղմված են:
- Պահեք ձգումը. Երբ դուք գտնվում եք կծկած դիրքում, մնացեք այնտեղ մոտ 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Սա կօգնի արդյունավետորեն ձգել ձեր Աքիլես ջիլերը և սրունքի մկանները: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Բռունցք. մեկ տարածված սխալ, որը թույլ են տալիս մարդիկ, երբ կատարում են Squatting Achilles Stretch-ը, ցատկումն է: Ցատկելը կարող է առաջացնել մկանների փոքր պատռվածքներ՝ հանգեցնելով ցավի և վնասվածքի: Դա է
Squatting Աքիլես ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Squatting Աքիլես ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են անել Squatting Achilles Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան կարևոր են վնասվածքները կանխելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել փոփոխված տարբերակից կամ խնդրեք, որ մարզիչը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Squatting Աքիլես ձգվող?
- Պատի Նիհար Աքիլես Ձգում. Կանգնեք պատից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա, մի ոտքը երկարացրեք ուղիղ ձեր հետևից, երկու կրունկները պահեք գետնին և թեքվեք դեպի պատը, որպեսզի ձգվի աքիլեսյան ջիլը:
- Աքիլես ձգվող քայլը. կանգնեք աստիճանի վրա ձեր ոտքերի գնդիկներով, գցեք ձեր կրունկները քայլի մակարդակից ցածր՝ աքիլեսյան ջիլը ձգելու համար:
- Նստած սրբիչ Աքիլեսը ձգվում է. Հատակին նստած, պտտեք սրբիչը ձեր ոտքի գնդիկի շուրջը և նրբորեն քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ՝ ուղիղ պահելով ձեր ոտքը՝ ձգելով աքիլեսյան ջիլը:
- Կանգնեք դեպի պատը, մի ոտքը մյուսի դիմաց, ձեռքերը սեղմեք պատին և թեքվեք առաջ՝ հետևի ոտքը ուղիղ պահելով և կրունկը պահելով։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Squatting Աքիլես ձգվող?
- Lunges-ը ևս մեկ վարժություն է, որը կարող է լրացնել Աքիլեսի ձգումը: Նրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ներառյալ քառակուսի մկանները, մկանները և սոսնձերը, ինչպես նաև սրունքները՝ բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Օգտակար է նաև շան յոգայի դիրքը դեպի ներքև: Այս դիրքը ձգում է մկանների ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ Աքիլես ջիլը, որը կարող է բարձրացնել Squatting Achilles Stretch-ի արդյունավետությունը՝ խթանելով հետագա ճկունությունը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Squatting Աքիլես ձգվող
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություն
- Squatting Աքիլես ձգվող
- Աքիլես ջիլի մարզում
- Bodyweight Squat Stretch
- Հորթերի ամրապնդման վարժություն
- Աքիլես ձգվող ռեժիմ
- Մարմնի քաշով հորթերի մարզում
- Squatting հորթի ձգվող
- Ստորին մարմնի ձգվող վարժություն
- Տնային մարզումներ հորթերի համար