Բարձրացված Foot Shin Stretch

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Բարձրացված Foot Shin Stretch

The Raised Foot Shin Stretch-ը հիանալի վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և սրունքի և սրունքի մկանների լարվածությունը հանելու համար: Այն հատկապես օգտակար է վազորդների, մարզիկների կամ այն ​​անհատների համար, ովքեր զգում են սրունքի կեղևը կամ սրունքի անհարմարությունը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել մարզական կատարումը և բարձրացնել ոտքերի ընդհանուր շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բարձրացված Foot Shin Stretch

• Թեքեք ձեր աջ ծնկը և ձեր աջ ոտքի ներբանը դրեք ձախ ազդրի ներսի մասի վրա:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը գետնից, ձեր ոտքը ուղիղ պահելով:
• Երկու ձեռքով հասեք առաջ և նրբորեն բռնեք ձեր ձախ ոտքը՝ այն քաշելով դեպի մարմինը, որպեսզի ձգվի սրունքի մկանը:
• Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և անցեք մյուս ոտքին։

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բարձրացված Foot Shin Stretch

• Պահպանեք հավասարակշռությունը. այս ձգումը անվտանգ կատարելու համար կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը: Դուք կարող եք կանգնել պատի կամ ամուր առարկայի մոտ՝ անհրաժեշտության դեպքում աջակցություն ցուցաբերելու համար: Մի շտապեք շարժումը, հակառակ դեպքում կարող եք կորցնել հավասարակշռությունը և վտանգվել վնասվածքներից:
• Աստիճանական ձգում. Աստիճանաբար ավելացրեք ձգումը, որպեսզի կանխեք ձեր մկանների գերձգումը կամ լարումը: Եթե ​​ցավ եք զգում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց ուժեղ եք մղում: Լավ ձգումը պետք է զգա որպես թեթև ձգում, բայց ոչ ցավոտ:
• Կանոնավոր շնչառություն. Հիշեք, որ ձեր շունչը չպահեք այս ձգումը կատարելիս: Կանոնավոր և վերահսկվող շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մկանները և բարձրացնել շնչառության արդյունավետությունը

Բարձրացված Foot Shin Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բարձրացված Foot Shin Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Rised Foot Shin Stretch» ​​վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել սրունքի ճարմանդների վտանգը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվել, կարող եք ցանկանալ, որ մարզիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը ցույց տա ձեզ համապատասխան ձևը: Բացի այդ, միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բարձրացված Foot Shin Stretch?

• Նստած սրունքի ձգում. այս տարբերակի համար դուք նստում եք ձեր կրունկների վրա՝ ձեր մատները դեպի ետ ուղղած, այնուհետև թեքվում են դեպի ետ՝ ուժեղացնելու ձգումը ձեր սրունքների երկայնքով:
• Ծնկի իջնող ազդրի ձգում. Սա ներառում է ծնկի իջնել գորգի վրա, ոտքի մատները խցկել տակից և հետ նստել կրունկների վրա՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
• Wall Shin Stretch. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը դրեք պատին հենվելու համար, մեկ ոտք հետ քայլեք և սեղմեք կրունկը հատակին, որպեսզի ձգվի սրունքը:
• Foam Roller Shin Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է փրփուր գլանափաթեթի օգտագործումը ձեր սրունքների տակ, երբ դուք գտնվում եք պլանկի դիրքում, և գլորվելով ետ ու առաջ՝ մկանները մերսելու և ձգելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բարձրացված Foot Shin Stretch?

• Կոճերի շրջանակներ. Կոճերի շրջանակները կարող են օգնել մեծացնել ձեր կոճերի և ստորին ոտքերի շարժման շրջանակը և ճկունությունը, ինչը կարող է լրացնել բարձրացված ոտքի սրունքի ձգումը՝ դարձնելով այն ավելի հեշտ և արդյունավետ:
• Ոտնաթաթի գանգուրներ: Այս վարժությունը ուղղված է ձեր ոտքերի և ստորին ոտքերի մկաններին, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր ոտքի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը՝ լրացնելով ոտքի բարձրացված սրունքի ձգումը՝ հեշտացնելով ձգվող դիրքը պահպանելը: