Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում
Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է բարձրացնել ճկունությունը, ամրացնել մկանները և բարելավել ձեր ոտքերի և կոճերի շարժումների շրջանակը: Այն իդեալական է մարզիկների, ոտնաթաթի կամ կոճի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր առողջությունը և հավասարակշռությունը: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, թեթևացնել ոտքերի և կոճերի անհանգստությունը և նպաստել տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից, պահելով ձեր ոտքը ծունկի վրա:
- Դանդաղ պտտեք ձեր ոտքը շրջանաձև շարժումներով՝ շարժելով ձեր կոճը այնքան հեռու, որքան այն հարմար կլինի:
- Կատարեք այս պտույտը 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա միացրեք և պտտեք 10 անգամ հակառակ ուղղությամբ:
- Կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ոտքով, ապահովելով հավասար ձգում երկու կոճերի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում
- Ճիշտ կեցվածք. ոտքերի և կոճերի պտտման ձգման ժամանակ համոզվեք, որ նստած կամ կանգնած եք ճիշտ կեցվածքով: Եթե կանգնած եք, ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ, իսկ եթե նստած եք, նստեք ուղիղ՝ առանց թեքվելու: Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ ձգման և հնարավոր վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժումներ. պտտեք ձեր ոտքերը և կոճերը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շտապելով պտտվելը կամ ձեր ոտքերին ու կոճերին ստիպելը պտտվել իրենց բնական շարժման միջակայքից դուրս, կարող է հանգեցնել ցրվածության կամ լարման:
- Հետևողական շնչառություն. հիշեք, որ ձգվող ողջ ընթացքում պահպանեք հետևողական, կայուն շնչառություն: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ և պոտենցիալ անհանգստություն կամ վնասվածք պատճառելով:
- Կանոնավոր
Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգվող վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է և կարող է անել բոլոր ֆիզիկական մակարդակի մարդիկ: Սա հիանալի միջոց է ոտքերի և կոճերի ճկունությունն ու շարժունակությունը բարելավելու համար: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Հարմարավետ նստեք աթոռի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին: 2. Մի ոտքը բարձրացրեք հատակից և շրջանաձև շարժումներով պտտեք ձեր ոտքը: Դա արեք 10 անգամ մեկ ուղղությամբ, ապա միացրեք և կատարեք 10 պտույտ մյուս ուղղությամբ: 3. Նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ: 4. Կարող եք նաև պտտել երկու ոտքերը միաժամանակ, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում։ Հիշեք, որ միշտ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ձեզ շատ չճնշել: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում?
- Կանգնած կոճ գլանափաթեթներ. Կանգնեք ուղիղ և մի ոտքը բարձրացրեք գետնից: Պտտեք ձեր ոտքը շրջանաձև շարժումներով, ապա փոխեք ուղղությունները և կրկնեք մյուս ոտքով:
- Պառկած կոճերի պտույտներ. պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ մի ոտքը երկարացնելով դեպի վեր: Պտտեք ձեր ոտքը շրջանաձև շարժումներով, այնուհետև փոխեք ուղղությունները և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:
- Դիմադրության ժապավենի կոճերի պտույտներ. նստեք հատակին՝ ոտքերը երկարացրած: Փաթաթեք դիմադրողական ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը և նրբորեն քաշեք ժապավենը, երբ պտտեք ձեր ոտքը շրջանաձև շարժումներով:
- Յոգայի կոճերի պտույտներ. նստած յոգայի դիրքում երկարացրեք մեկ ոտքը և պտտեք ձեր ոտքը շրջանաձև շարժումներով: Փոխեք ուղղությունները և կրկնեք մյուս ոտքով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում?
- Ոտնաթաթի գանգուրներ. Ոտնաթաթի գանգուրներն աշխատում են ձեր ոտքերի և մատների մկանների վրա, որոնք էապես կապված են ձեր կոճերի հետ: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը՝ աջակցելով ոտքերի և կոճերի պտտման ձգման ազդեցությանը:
- Կոճ պոմպեր: Այս վարժությունը ուղղված է մկաններին, որոնք շարժում են ձեր կոճը: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կոճի շարժման տիրույթը և ճկունությունը, որը համահունչ է ոտքերի և կոճերի պտտման ձգման նպատակներին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ոտքերի և կոճերի պտտման ձգում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Ոտքերի և կոճերի պտտման վարժություն
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Ոտքերի ռոտացիայի ձգում
- Կոճերի պտտման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ստորին ոտքի մարզումներ
- Ոտքի և կոճի պտույտ հորթի մկանների համար
- Հորթի մկանների ուժեղացում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ հորթերի համար