Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում
Առջևի դիմադրողականության գծի տաքացումը բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր մարմնի վերին մասը՝ ուղղված հատկապես ուսերի, կրծքավանդակի և ձեռքի մկաններին: Այն իդեալական մարզվել է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի ֆիզիկական անձանց համար՝ շնորհիվ գոտիների կարգավորելի դիմադրության: Այս վարժությունում ներգրավվելը կարող է ուժեղացնել մկանների տոնուսը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերն ուղիղ ձեր առջև՝ պինդ քաշելով դիմադրության գոտին, մինչդեռ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը միացված լինի:
- Պահեք այս երկարացված դիրքը մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր ձեռքի և ուսի մկանների դիմադրությունը:
- Աստիճանաբար ազատեք լարվածությունը և ձեր ձեռքերը վերադարձրեք սկզբնական դիրքին՝ կրծքավանդակի բարձրության վրա:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար կամ որոշակի ժամանակահատվածի համար, որպեսզի ավարտեք դիմադրության խմբի կանգնած առջևի տաքացման վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք նվագախմբին հարվածելուց կամ ցնցելուց: Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով աշխատած մկանների վրա։ Արագ կամ ուժգին շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Պահպանեք կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է: Կռվելը կամ կռանալը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Կարգավորեք դիմադրությունը. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կամ շատ թեթև ժապավեն: Ժապավենը պետք է բավականաչափ դիմադրություն ապահովի, որպեսզի դուք կարողանաք զգալ լարվածությունը, բայց ոչ այնքան, որ այն խախտի ձեր ձևը կամ ցավ պատճառի:
- Ճիշտ շնչեք. հիշեք, որ պետք է շնչել վարժությունների ընթացքում: Ընդհանուր սխալը պահելն է
Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Resistance Band Standing Front Warming-up վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է մարմինը տաքացնելու և մկանները մարզմանը նախապատրաստելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: 2. Դիմադրության գոտին երկու ձեռքերով պահեք ձեր առջև՝ ուսի մակարդակով: Ժապավենը պետք է ձգված լինի, բայց ոչ ձգված: 3. Ձեռքերդ ուղիղ պահեք և կամաց-կամաց քաշեք ժապավենը իրարից՝ ձեռքերը դեպի կողքեր տեղափոխելով: 4. Մի պահ պահեք, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: 5. Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար: Հիշեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք և միշտ լավ կեցվածք պահպանեք: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում?
- Դիմադրության գոտի Bicep curls. Կանգնեք դիմադրության ժապավենի վրա և պահեք այն երկու ձեռքերով: Ձեռքերդ ոլորեք դեպի ուսերը՝ արմունկները անշարժ պահելով։
- Դիմադրության ժապավենի վրա նստած ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: Ժապավենը պահեք ուսի մակարդակին և կատարեք կանոնավոր squats՝ պահպանելով լարվածությունը ժապավենի մեջ:
- Դիմադրության ժապավենի կողային բարձրացումներ. Կանգնեք դիմադրության ժապավենի վրա՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ժապավենը երկու ձեռքերով պահեք ձեր կողքերում և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև դրանք լինեն հատակին զուգահեռ:
- Դիմադրության գոտի Tricep ատկատներ. Կանգնեք դիմադրության ժապավենի վրա և թեթևակի թեքվեք առաջ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով: Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով և ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր հետևից՝ կենտրոնանալով եռգլուխ մկանի վրա
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում?
- Resistance Band Squats. Ներքևի մարմնի այս վարժությունը ներառելով՝ դուք կարող եք ապահովել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմ, որը լրացնում է մարմնի վերին մասի կենտրոնացումը դիմադրության դիմացի դիմացի տաքացման ժամանակ՝ խթանելով ամբողջ մարմնի ուժն ու ճկունությունը:
- Դիմադրողական գոտի երկգլուխ մկանների գանգուրներ. այս վարժությունն ուղղակիորեն լրացնում է դիմադրողական խմբի կանգուն առջևի տաքացումը՝ թիրախավորելով բիսեպսները՝ հիմնական մկանային խումբը, որն օգտագործվում է տաքացման վարժությունում, դրանով իսկ բարելավելով ձեռքի ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում
- Դիմադրության գոտի հետ մարզվելը
- Կանգնած առջևի տաքացման վարժություն
- Դիմադրության ազդրային վարժություններ
- Մեջքի տաքացում ժապավենի օգնությամբ
- Դիմադրության Band Front Stretch
- Կանգնած դիմադրության խմբի վարժություններ
- Դիմադրության խմբի տաքացման ռեժիմ
- Կոնքերի և մեջքի դիմադրության մարզում
- Դիմադրողական գոտի վարժություններ կոնքերի և մեջքի համար
- Կանգնած ճակատային դիմադրության գոտի տաքացում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Դիմադրության գոտի կանգնած ճակատի տաքացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
