Roll Anterior Calf Foam Rolling

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Սկսել

Ներքինոց մասը Roll Anterior Calf Foam Rolling

Roll Anterior Calf Foam Rolling վարժությունը օգտակար առօրյա է, որը նախատեսված է թեթևացնելու մկանային լարվածությունը և բարելավելու ճկունությունը սրունքի հատվածում: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների, վազորդների և անհատների համար, ովքեր զբաղվում են բարձր ազդեցություն ունեցող գործունեությամբ կամ ունեն նստակյաց աշխատանք, որը կարող է հանգեցնել մկանների կոշտության: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարձրացնեն իրենց կատարողականությունը, կանխեն վնասվածքները և նպաստեն ավելի լավ շրջանառության և մկանների վերականգնմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Anterior Calf Foam Rolling

• Տեղադրեք փրփուրի գլանափաթեթը ձեր սրունքների տակ, ձեր ծնկի հետևի մասում:
• Բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը հենարանի համար, որպեսզի ձեր մարմնի քաշը կիրառվի ձեր սրունքների և փրփուր գլանափաթեթի վրա:
• Դանդաղ գլորվեք ետ ու առաջ, որպեսզի փրփուրի գլանակը շարժվի վեր ու վար ձեր սրունքների վրա՝ ծնկից անմիջապես մինչև կոճ վերև:
• Կրկնեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե՝ կենտրոնանալով ցանկացած նեղ կամ ցավոտ հատվածի վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Anterior Calf Foam Rolling

• Դանդաղ գլորվել. Դանդաղ գլորվել ծնկից մինչև կոճ: Շարժումը շտապելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ մկանների արդյունավետ թիրախավորման ձախողմանը: Որքան դանդաղ եք գլորվում, այնքան ավելի խորությամբ փրփուրը կարող է թափանցել մկանային հյուսվածք:
• Մի գլորվեք հոդերի վրայով. Խուսափեք ուղղակիորեն ձեր ծնկի կամ կոճ հոդերի վրայով գլորվելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է առաջացնել հոդացավ կամ վնասվածք: Փոխարենը, կենտրոնացեք մկանների և փափուկ հյուսվածքների տարածքների վրա:
• Օգտագործեք պատշաճ ճնշում. կիրառեք բավականաչափ ճնշում, որպեսզի զգաք թեթևացում, ոչ թե ցավ: Եթե ​​դա ցավում է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց մեծ ճնշում եք գործադրում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների վնասմանը:
• Հետևողական պրակտիկա. Հետևողականությունը կարևոր է: Դարձրեք փրփուր գլանվածքը սովորական մաս

Roll Anterior Calf Foam Rolling Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Anterior Calf Foam Rolling?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Roll Anterior Calf Foam Rolling վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբորեն, որպեսզի խուսափեք որևէ վնասվածք կամ անհանգստություն պատճառելուց: Այս վարժությունը օգտակար է ճկունությունը բարձրացնելու և մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար։ Միշտ խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից կամ ֆիզիոթերապևտից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Anterior Calf Foam Rolling?

• Մեկ ոտքով հորթի փրփուր գլորում. այս տարբերակում դուք մի հորթին տեղադրում եք փրփուր գլանափաթեթի վրա, մինչդեռ մյուս ոտքը պահում եք գետնին, ինչը թույլ է տալիս ավելի նպատակային մոտեցում ցուցաբերել:
• Բարձրացված հորթի փրփուր գլորում. Սա ներառում է ձեր մարմինը բարձրացնելով ձեր ձեռքերը գետնին, իսկ փրփուր գլանափաթեթը ձեր սրունքների տակ, ինչը մեծացնում է ճնշումը մկանների վրա:
• Ծնկ-ծնկ հորթի փրփուր գլորում. այս փոփոխությունը ներառում է պտտվող ոտքի ծնկի ծալում, որը թույլ է տալիս թիրախավորել սրունքի մկանների տարբեր մասերը:
• Հորթի փրփուր գլորում խաչաձև ոտքով. այստեղ դուք մի ոտքը դնում եք մյուսի վրա՝ փրփուրով գլորելիս, ինչը մեծացնում է ճնշումը և ապահովում է ավելի խորը մերսում հորթի մկանին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Anterior Calf Foam Rolling?

• Squats. Squats-ը կարող է լրացնել Roll Anterior Calf Foam Rolling-ը՝ ամրացնելով ամբողջ ստորին մարմինը, ներառյալ սրունքի մկանները, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր աշխատանքը և նվազեցնել մկանների անհավասարակշռության հավանականությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Կոճերի շարժունակության վարժություններ. Այս վարժությունները կարող են լրացնել Roll Anterior Calf Foam Rolling-ը՝ բարելավելով կոճերի շարժման տիրույթը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել սրունքի մկանների ցանկացած լարվածություն, որը կարող է առաջանալ կոճի սահմանափակ շարժման հետևանքով: