Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում
The Toe Squat Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ոտքերի մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունն ու ուժը: Այն հատկապես հարմար է վազորդների, մարզիկների կամ անհատների համար, ովքեր ամբողջ օրը ոտքի վրա են՝ օգնելով թեթևացնել ոտքերի ցավն ու անհանգստությունը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ոտքերի ընդհանուր առողջությունը, ազատվել այնպիսի պայմաններից, ինչպիսին է ոտնաթաթի ֆասիիտը և բարելավել հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում
- Այնուհետև, դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից և հավասարակշռեք ձեր ոտքերի գնդիկները:
- Մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի մեջ՝ պահելով կրունկները գետնից, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մատների և ոտքի կամարների մեջ:
- Դանդաղ բարձրացեք ետ կանգնելու դիրքի և կրունկներն իջեցրեք գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում
- Ճիշտ դիրք. սկսեք բարձր կանգնելով՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ կծկվելու մեջ՝ պահելով ձեր կրունկները գետնից, իսկ քաշը ձեր մատների վրա: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր մատների հետ և չեն տարածվում դրանց կողքով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի լարվածության:
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. Մարդկանց հաճախ թույլ տված սովորական սխալը հավասարակշռությունը կորցնելն է: Խուսափելու համար, ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր ուշադրության կենտրոնում պահեք ձեր առջև գտնվող ֆիքսված կետը: Ճիշտ է, երբ սկսում եք աջակցության համար օգտագործել պատը կամ աթոռը:
- Աստիճանաբար խորացում. Սկզբում մի դրդեք ինքներդ ձեզ շատ խորանալ ոտքի մատների կծկման ձգման մեջ: Աստիճանաբար
Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Toe Squat Stretch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է որոշակի ճկունություն: Եթե դուք սկսնակ եք, սկզբում կարող եք դժվարանալ, բայց կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում ձեր ճկունությունը կբարելավվի: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և շատ չպնդեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ձգումը ցավ է առաջացնում, անմիջապես դադարեցրեք: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ, եթե նոր եք մարզվել կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում?
- Կանգնած ոտքի ոտքի ձգում: Սա ներառում է ուղիղ կանգնել, մի ծունկը ծալել և ոտքը գետնից բարձրացնել, այնուհետև մատը ձգվել դեպի վեր՝ նրբորեն քաշելով:
- Ոտնաթաթի պատի ոտքի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը, երբ ձեր մատները դիպչում են պատին, այնուհետև ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք առաջ՝ մատները ձգելու համար:
- Yoga Block Toe Squat Stretch. Սա ներառում է յոգայի բլոկի օգտագործումը ոտքի ոտքի կծկման ձգումը կատարելիս՝ դնելով այն ձեր ոտքերի տակ՝ ձգումը մեծացնելու համար:
- Ձգվող ոտքի ոտքի բարձրացված ոտքերի ձգում. այս տարբերակումը ներառում է կանգնել աստիճանի կամ հարթակի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր կրունկները կախված լինեն եզրից, այնուհետև ծալեք ձեր ծնկները՝ մատների և ոտքերի կամարների ձգումը խորացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում?
- Հորթի բարձրացումները կարող են լրացնել ոտքի ոտքերի ձգումը, քանի որ այս վարժությունը ուղղված է նույն մկանային խմբերին, մասնավորապես՝ ոտքերի և սրունքի մկաններին՝ բարձրացնելով նրանց ուժն ու տոկունությունը:
- The Ankle Circles վարժությունը լավ համակցված է Toe Squat Stretch-ի հետ, քանի որ այն օգնում է բարելավել կոճերի շարժունակությունը և ճկունությունը, ինչը կարող է մեծացնել Ոտքի ոտքերի ձգման արդյունավետությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում
- Մարմնամարզություն հորթերի համար
- Ոտնաթաթի ոտքերի ձգում
- Հորթերի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշով հորթի մարզում
- Ոտնաթաթի սքվատ սրունքի մկանների համար
- Ձգվող վարժություններ հորթերի համար
- Մարմնի քաշի ոտքի մատների կծկում
- Ոտնաթաթի կծկման ձգման տեխնիկա
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ հորթերի համար