Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող
The Crouching Heel Back Achilles Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է Աքիլես ջիլի և սրունքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների, հատկապես վազորդների և սպորտով զբաղվողների համար, որոնք պահանջում են ոտքերի մեծ աշխատանք, ինչպես նաև այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին ճկունությունը: Այս ձգումը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել կատարողականը և օգնել վերականգնել ոտքի լարումներից՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող
- Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը կծկած դիրքի վրա՝ ոտքերը հարթ պահելով գետնին:
- Մի փոքր թեքվեք առաջ և անհրաժեշտության դեպքում ձեռքերը դրեք ծնկների վրա՝ հավասարակշռության համար:
- Աստիճանաբար ձեր քաշը տեղափոխեք կրունկների վրա՝ ձեր ոտքերը հարթ պահելով գետնին և փորձեք հետույքն իջեցնել դեպի կրունկները:
- Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկաններում, այնուհետև կամաց-կամաց վեր բարձրացեք կանգնած դիրքի: Կրկնեք վարժությունը ըստ անհրաժեշտության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք տարածված սխալից, երբ փորձում եք ձգվել: Փոխարենը, աստիճանաբար թեքվեք առաջ՝ կրունկը պահելով գետնին: Դուք պետք է զգաք թեթև ձգում ձեր աքիլեսյան ջիլում և սրունքում: Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր թուլացեք:
- Պահպանեք ձգումը: Պահեք ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև անցեք մյուս ոտքին: Տարածված սխալ է ձգվելը շտապելով, բայց դրանք համապատասխան ժամանակ պահելը կարող է օգնել բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել ռիսկը:
Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Օգտակար է նաև տաքանալը նախքան որևէ ձգվող ռեժիմ սկսելը: Եթե սկսնակն ունի որևէ առողջական վիճակ կամ վնասվածք, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող?
- Standing Wall Push. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, մի ոտքը առաջ, իսկ մյուսը երկարացված հետ: Հենվեք պատի մեջ՝ պահելով ձեր հետևի ոտքը ուղիղ, իսկ կրունկը հիմնված՝ ձեր Աքիլեսը ձգելու համար:
- Քայլ ձգում. Կանգնեք սանդուղքի կամ եզրաքարի վրա՝ կրունկները կախված եզրից: Աքիլեսը ձգելու համար ձեր կրունկներն իջեցրեք աստիճանի մակարդակից ներքև:
- Սրբիչի ձգում. հատակին նստած, սրբիչով պտտեք ձեր ոտքի գնդիկը: Քաշեք սրբիչը դեպի ձեզ՝ ոտքը ուղիղ պահելով, որպեսզի ձգվի ձեր աքիլեսյան ջիլը:
- Runner's Stretch. Կանգնեք մի ոտքով առաջ, իսկ մյուսը ձգված հետ: Թեքեք ձեր առջևի ծունկը և թեքվեք առաջ՝ պահելով ձեր հետևի ոտքը ուղիղ, իսկ կրունկը հիմնված՝ ձգելու համար
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող?
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ամբողջ հետին շղթան, ներառյալ սրունքները և Աքիլես ջիլը՝ լրացնելով կռացող կրունկի հետևի Աքիլես ձգումը՝ ապահովելով ավելի համապարփակ ձգում և հետագայում բարելավելով ճկունությունը:
- Նստած ոտքի հպումներ. այս վարժությունը ձգում է ազդրի մկանները և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք կապված են սրունքների և Աքիլես ջիլերի հետ: Ձգելով այս մկանները՝ նստած ոտքի հպումները կարող են օգնել բարելավել «Կռունկ կրունկի մեջքի Աքիլես ձգվող» ոտքերի ընդհանուր արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կռունկ կրունկով մեջքի Աքիլես ձգվող
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Աքիլես ձգվող վարժություն
- Կրունկի մեջքի ձգում
- Կծկվող կրունկի ձգում
- Մարմնի քաշով Աքիլես ջիլ վարժություն
- Հորթերի ամրապնդման վարժություն
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Սարքավորումների հորթի ձգում չկա
- Կրունկով հետույքի մարզում
- Մարմնամարզություն ամուր սրունքների համար