Կրկնակի ծնկած շին ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրկնակի ծնկած շին ձգում
Կրկնակի ծնկած սրունքի ձգումը շահավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ձեր սրունքների մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել սրունքների վտանգը: Այս վարժությունը իդեալական է վազորդների, մարզիկների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր զգում են անհարմարություն կամ ձգվածություն իրենց ստորին ոտքերում: Կրկնակի ծնկած սրունքի ձգման կանոնավոր կատարումը կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և բարելավել մարմնի ստորին մասի ընդհանուր շարժունակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրկնակի ծնկած շին ձգում
- Դանդաղ նստեք կրունկների վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ձեռքերը հենված ազդրերի վրա:
- Աստիճանաբար թեքվեք դեպի ետ և ձեր ձեռքերը դրեք ձեր հետևից գորգի վրա, մատները ձեր մարմնից հեռու են ուղղված:
- Մեղմորեն բարձրացրեք ձեր ծնկները գետնից՝ միաժամանակ պահելով ձեր սրունքները և ոտքերի գագաթները գորգի վրա:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ծնկները գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրկնակի ծնկած շին ձգում
- Ճիշտ դիրք. սկսեք ծնկի իջնելով գորգի վրա՝ ձեր ծնկները ազդրերի լայնությամբ բացած: Այնուհետև մեկ ոտքը առաջ շարժեք, որպեսզի ձեր ոտքը հարթ լինի գետնին, իսկ ծունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ: Մյուս ծունկդ պահիր գորգի վրա: Համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վեր, ոչ թե շատ առաջ մղված, որպեսզի խուսափեք ծնկի վրա ավելորդ սթրեսից:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար: Սա նաև կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից:
- Աստիճանական ձգում. Մեղմորեն թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով՝ մինչև հետևի ոտքի սրունքում ձգվածություն զգաք: Մի ստիպեք ձգվել կամ ցատկել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Կրկնակի ծնկած շին ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրկնակի ծնկած շին ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Կրկնակի ծնկած սրունքի ձգվող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի այն ճիշտ կատարեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանել համապատասխան ձևը և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Եթե նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և դիմեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրկնակի ծնկած շին ձգում?
- Stand Shin Stretch. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կանգնեք և տեղադրեք ձեր ոտքի վերին մասը կայուն մակերեսի վրա՝ նրբորեն սեղմելով ներքև՝ ձեր սրունքը ձգելու համար:
- Պատի սրունքի ձգում. Այստեղ դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը դրած պատին հենվելու համար, և մի ծունկը թեքեք, մինչդեռ մյուս ոտքը ուղիղ եք պահում, իսկ կրունկը հողին եք պահում, որպեսզի ձգվի սրունքը:
- Foam Roller Shin Stretch. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք փրփուր գլանափաթեթներ ձեր սրունքների տակ, երբ գտնվում եք տախտակի դիրքում, գլորվելով ետ ու առաջ՝ ձգվելու և մերսելու սրունքի մկանները:
- Դիմադրության գոտի Շին ձգում. Սա ներառում է նստել՝ ձեր ոտքերը երկարացնելով ձեր առջև, դիմադրողական ժապավենը փաթաթել ձեր ոտքի շուրջը և նրբորեն հետ քաշվել՝ ձեր սրունքը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրկնակի ծնկած շին ձգում?
- Հորթի բարձրացում. Հորթի բարձրացումն օգնում է ամրացնել սրունքի և կոճի շուրջ մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել Կրկնակի ծնկած սրունքի ձգման արդյունավետությունը՝ բարձրացնելով ստորին ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Փրփուրը գլորում է սրունքները. Այս վարժությունը լրացնում է Կրկնակի ծնկած սրունքի ձգումը՝ օգնելով ազատել սրունքի մկանների լարվածությունը՝ հետագայում նպաստելով ճկունությանը և նվազեցնելով սրունքների վտանգը, որը սովորական վնասվածք է վազորդների և մարզիկների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրկնակի ծնկած շին ձգում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Կրկնակի ծնկած սրունքի ձգման ռեժիմ
- Հորթերի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Շին ձգվող մարզում
- Կրկնակի ծնկի վարժություն սրունքների համար
- Մարմնի քաշով սրունքի ձգում
- Հորթի ծնկների մարզում
- Առանց սարքավորման հորթի վարժություն
- Double Kneeling Shin Stretch տեխնիկա
- Տնային ազդրերի ձգման մարզումներ