Roll Ball Rectus Abdominis

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: ԽորհրդիչԳնալRollball

Ներքինոց մասը Roll Ball Rectus Abdominis

Roll Ball Rectus Abdominis վարժությունը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկը, մասնավորապես ուղիղ որովայնի հատվածը, որը մկանն է, որը պատասխանատու է «վեց տուփի» տեսքի համար: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, ովքեր նպատակ ունեն ամրապնդել իրենց միջուկը և բարելավել ընդհանուր կայունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է որովայնի ուժն ու հստակությունը, այլև բարելավում է կեցվածքը և նվազեցնում մեջքի ցավի վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Rectus Abdominis

• Դանդաղ գլորվեք գնդակի վրա՝ մեջքի ստորին հատվածը գնդակի հետ կապի մեջ պահելով, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի գլխից մինչև ծնկներ:
• Միացրեք ձեր որովայնի մկանները և դանդաղ պտտվեք վեր՝ պտտելով ձեր մարմինը դեպի ազդրերը, մինչդեռ ձեռքերը պահելով գլխի հետևում:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ուղիղ որովայնի կծկումը:
• Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Rectus Abdominis

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. մի շտապեք շարժման միջոցով: Դանդաղ և վերահսկվող շարժումը կարևոր է որովայնի մկանների արդյունավետ ներգրավման համար: Գնդակը շատ արագ կամ կտրուկ շարժումներով գլորելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ևս մեկ տարածված սխալը վարժության ընթացքում միջուկը ճիշտ չներգրավելն է: Կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանները ձգելու վրա, երբ գնդակը գլորում եք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև նորից, երբ հետ եք դուրս գալիս:
• Մեջքը ուղիղ պահեք. Վարժության ընթացքում խուսափեք մեջքը կամարավորվելուց կամ կռվելուց: Մեջքը ուղիղ և ազդրերի և ոտքերի հետ համահունչ պահելը կարևոր է վնասվածքները կանխելու և ճիշտ մկանները թիրախավորելու համար:
• Ճիշտ շնչեք. հիշեք շնչել

Roll Ball Rectus Abdominis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Rectus Abdominis?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Roll Ball Rectus Abdominis վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է ապահովեն պատշաճ ձևի պահպանում և վերահսկողություն՝ ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվել, ապա կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ ուղղորդի շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Rectus Abdominis?

• The Exercise Ball Jackknife. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք ձեր ոտքերը տեղադրեք վարժությունների գնդակի վրա, իսկ ձեռքերը գետնին, այնուհետև ձեր ծնկները խցկեք կրծքավանդակի մեջ՝ պահպանելով տախտակի դիրքը:
• Շվեյցարական գնդակի տարածում. Այս տարբերակով դուք պետք է ծնկի իջեք գորգի վրա և ձեր ձեռքերը դրեք շվեյցարական գնդակի վրա, այնուհետև գլորեք գնդակը ձեր մարմնից՝ միաժամանակ ամուր պահելով ձեր որովայնը:
• Medicine Ball V-Up. Այս տարբերակը ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա՝ բժշկական գնդակը ձեռքերում, այնուհետև որովայնի օգնությամբ միաժամանակ բարձրացնել ձեր մարմինը և ոտքերը՝ «V» ձևավորելու համար:
• The Stability Ball Pike. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք սկսեք պլանկ դիրքից՝ ձեր ոտքերը կայուն գնդակի վրա դնելով, այնուհետև օգտագործեք որովայնը ձեր բարձրացման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Rectus Abdominis?

• Bicycle Crunch-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Roll Ball Rectus Abdominis-ը, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ուղիղ և թեք հատվածներին՝ ուժեղացնելով ռոտացիոն ուժը և ապահովելով որովայնի մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացում:
• Ոտքերի բարձրացումները հիանալի լրացնող վարժություն են Roll Ball Rectus Abdominis-ին, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են ուղիղ որովայնի ստորին հատվածին՝ ապահովելով որովայնի ողջ շրջանի հավասարաչափ զարգացումը: