Ծնկների մարտական պարաններ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկների մարտական պարաններ
The Kneeling Battling Ropes վարժությունը բարձր ինտենսիվության մարզում է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ձեռքերը, ուսերը, միջուկը և ոտքերը՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը սրտանոթային ֆիթնեսը բարելավելու, մկանների տոնուսը բարձրացնելու և ընդհանուր ուժը բարձրացնելու ունակության համար՝ այս ամենը միևնույն ժամանակ ավելացնելով բազմազանություն և զվարճանք իրենց մարզումների առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկների մարտական պարաններ
- Յուրաքանչյուր ձեռքում ամուր բռնեք պարանների ծայրերը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, միջուկը միացված և հայացքը առաջ:
- Սկսեք վարժությունը՝ հերթափոխով բարձրացնելով և իջեցնելով յուրաքանչյուր թեւը հզոր և վերահսկվող ձևով՝ պարաններում ալիքներ ստեղծելով:
- Պահպանեք ձեր շարժումները արագ և հեղուկ՝ նպատակ ունենալով պահպանել ալիքային շարժումը պարանների մեջ ձեր հավաքածուի տևողության ընթացքում:
- Յուրաքանչյուր սեթից հետո հանգստացեք 30 վայրկյանից մեկ րոպե, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի սեթերի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկների մարտական պարաններ
- Բռնեք և ձեռքերի շարժում. ամուր բռնեք պարանները, բայց խուսափեք չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր դաստակների և նախաբազուկների վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է շարժվեն ալիքի նման շարժումով. խուսափեք ցնցող կամ անկանոն շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ուժը պետք է բխի ձեր միջուկից և ոչ միայն ձեր ձեռքերից:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալն այն է, որ վարժությունների ընթացքում հիմնական մկանները չներգրավեք: Պահպանեք ձեր որովայնը ամուր և ձեր մեջքը ուղիղ ամբողջ առօրյայի ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել պատշաճ ձևը, այլև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք ձեր հիմնական մկանները:
- Վերահսկվող շնչառություն. վարժությունը կատարելիս շունչդ մի պահիր: Պրակտիկա վերահսկվող
Ծնկների մարտական պարաններ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկների մարտական պարաններ?
Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկած մարտական պարանների վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև պարանով և ավելի կարճ տևողությամբ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ուժի և տոկունության աճին զուգահեռ կարելի է մեծացնել պարանի քաշը և վարժության տևողությունը: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկների մարտական պարաններ?
- Ծնկի իջնելու պարանները սքվատներով. այս տարբերակը համատեղում է ավանդական ծնկած մենամարտի պարանները squats-ի հետ՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում, որն ուղղված է ինչպես մարմնի վերին, այնպես էլ ստորին հատվածներին:
- Կողքի տախտակով ծնկած պարաններ. այս տարբերակն իր մեջ ներառում է կողային տախտակ վարժության մեջ՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և միջուկի կայունությանը, մինչ դուք թափահարում եք պարանները:
- Ծնկի պտտվող մարտական պարանները ոլորված. Այս փոփոխությունը ներառում է պտտել ձեր մարմինը մի կողմից մյուս կողմ, մինչ դուք թափահարում եք պարանները, ինչը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր միջուկը և բարելավել պտտման ուժը:
- Փոփոխական ալիքներով ծնկած մարտական պարաններ. երկու պարանները միաժամանակ թափահարելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է փոփոխական ալիքներ, որոնք կարող են տարբեր տեսակի մարտահրավերներ առաջացնել ձեր ձեռքերի և ձեռքերի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկների մարտական պարաններ?
- Squats. Squats-ը լրացնում է ծնկած մարտական պարանները՝ ամրացնելով մարմնի ստորին հատվածը, ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ մարմնի վրա, երբ համակցված են, և բարելավելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են Battling Ropes-ում ծնկած դիրքը պահպանելու համար:
- Տախտակներ. Պլանկերը լրացնում են ծնկած մարտական պարանները՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք ներգրավված են պարանով վարժության ընթացքում կայունությունն ու կեցվածքը պահպանելու համար՝ այդպիսով բարձրացնելով մարզման արդյունավետությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկների մարտական պարաններ
- Ծնկի ելնող մարտական պարաններով մարզում
- Պարանային վարժություններ պլյոմետրիկայի համար
- Մարտական պարանները ծնկած դիրքում
- Պլիոմետրիկ պարապմունք պարաններով
- Ծնկի պարանով մարտական վարժություն
- Ինտենսիվ պարանով վարժություններ
- Ծնկի ելնող մարտական պարաններ ուժի համար
- Պլիոմետրիկ վարժություններ մարտական պարաններով
- Ծնկի պարան վարժություններ
- Ամբողջ մարմնի մարզում Batling Ropes-ով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծնկների մարտական պարաններ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
