Roll Hip Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll Hip Stretch
Roll Hip Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին, գլյուտներին և մեջքի ստորին հատվածներին՝ խթանելով ճկունությունը և նվազեցնելով լարվածությունը այս հատվածներում: Այն իդեալական է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ցանկացած մեկի համար, ում ազդրի կամ մեջքի ստորին հատվածը ձգվում է երկարատև նստած կամ ինտենսիվ մարզումների պատճառով: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր շարժունակությունը, բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը և կանխել պոտենցիալ վնասվածքները՝ կապված սեղմված մկանների հետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Hip Stretch
- Անցեք ձեր աջ կոճը ձեր ձախ ծնկի վրա՝ պահելով ձեր աջ ծունկը թեքված:
- Նրբորեն սեղմեք ձեր աջ ծնկը դեպի ձախ ուսի կողմը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ազդրի և հետույքի մեջ:
- Կրկնեք նույն գործընթացը ձեր ձախ ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Hip Stretch
- Ճիշտ դիրքավորում. պառկեք ամուր և հարթ մակերեսի վրա, գերադասելի է յոգայի գորգի վրա: Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ պահեք հատակին: Դանդաղ գլորեք ձեր կոնքերը մի կողմ՝ մեջքը հարթ պահելով գետնին: Սա սովորական սխալ է. շատ մարդիկ մեջքը բարձրացնում են գետնից, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Գլանափաթեթային ազդրի ձգումից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Սա օգնում է ձգվել ձեր կոնքերի վրա և խուսափել ավելորդ լարվածությունից ձեր մարմնի այլ մասերի վրա:
- Շնչեք. հիշեք, որ վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք: Շունչդ պահելը կարող է
Roll Hip Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll Hip Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Roll Hip Stretch վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ազդրերի ճկունությունն ու շարժունակությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ճիշտ ձևը, որպեսզի համոզվի, որ այն ճիշտ է արվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Hip Stretch?
- Պառկած Hip Roll Stretch. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և թողեք, որ դրանք մի կողմ ընկնեն՝ մեջքը հարթ պահելով հատակին:
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch. Յոգայի ոգեշնչված այս ձգումը ներառում է աղավնի կեցվածք ընդունելը, այնուհետև գլորել ձեր ազդրը դեպի հատակը, որպեսզի ձգվի ազդրի մկանները:
- Standing Hip Roll Stretch. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, մի ոտքը մյուսի վրա խաչած, այնուհետև գոտկատեղից նրբորեն թեքվում է դեպի խաչած ոտքը:
- Butterfly Hip Roll Stretch. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին, ոտքերն իրար մոտեցնում, թողնում եք, որ ձեր ծնկները ընկնեն կողքերին, ապա նրբորեն գլորեք ձեր կոնքերը առաջ և հետ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Hip Stretch?
- Butterfly Stretch. Այս վարժությունը նաև լրացնում է Roll Hip Stretch-ը, քանի որ այն ուղղված է ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածներին՝ խթանելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը այս հատվածներում, որը նման է գլանաձև ձգմանը:
- Glute Bridges. Glute Bridges-ը լրացնում է Roll Hip Stretch-ը` ամրացնելով սոսնձի մկանները, որոնք օգնում են աջակցել ազդրի ճկուն հատվածներին, որոնք ձգվում են գլանաձև ազդրի ձգման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Hip Stretch
- Հիպի ճկունության վարժություն
- Roll Stretch կոնքերի համար
- Հիպ շարժունակության մարզում
- Rolling Hip Stretch Technique
- Զորավարժություններ ամուր կոնքերի համար
- Հիպի ձգում ռուլետով
- Foam Roll Hip Stretch
- Ստորին մարմնի ձգվող վարժություն
- Ռուլետային վարժություն ազդրի ցավի համար
- Hip Flexor Stretch գլանափաթեթով