Curtsey Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Ներքինոց մասը Curtsey Squat

Curtsey Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, կոնքերի և ազդրերի վրա՝ ապահովելով մարմնի ստորին հատվածի համապարփակ մարզում: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի ցածր ուժն ու կայունությունը, ինչպես նաև բարելավել մարմնի կոորդինացումը և կեցվածքը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է տոնուսավորել և ձևավորել մարմնի ստորին հատվածը, այլ նաև խթանում է ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և շարժունակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Curtsey Squat

• Աջ ոտքով մի մեծ քայլ ետ կատարեք՝ այն հատելով ձախի հետևից։ Ծունկները ծալեք և ազդրերը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր ձախ ազդրը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ կոնքերն ու ուսերը հնարավորինս քառակուսի:
• Հրել ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի կանգնեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք մյուս կողմից՝ հետ քաշվելով ձախ ոտքը աջից ետևում, և վարժության ընթացքում շարունակեք հերթափոխով անցնել:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Curtsey Squat

• Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ստամոքսը հանգստանա և մեջքի ստորին կամարը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Համոզվեք, որ դուք չեք շտապում վարժության ընթացքում: Պահպանեք հսկողությունը սքվաթի ինչպես իջեցման, այնպես էլ բարձրացման փուլերում: Սա կօգնի արդյունավետորեն աշխատել նպատակային մկանների վրա և կանխել վնասվածքները:

Curtsey Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Curtsey Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել Curtsey Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, մինչև որ ճիշտ ձևը ստանաք: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և կանգ առնել, եթե որևէ ցավ եք զգում: Ֆիթնեսի մասնագետի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել՝ համոզվելու համար, որ դուք կատարում եք վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Curtsey Squat?

• Jumping Curtsey Squat-ը ներառում է ցատկ յուրաքանչյուր squat-ի միջև՝ ավելացնելով սիրտ-անոթային տարր վարժությունին:
• Curtsey Squat-ը կողային հարվածով ավելացնում է ոտքի կողային բարձրացում յուրաքանչյուր նժույգի վերջում, որն ուղղված է գլյուտեուս միջակին:
• Curtsey Squat-ը Bicep Curl-ով համատեղում է մարմնի ստորին և վերին մասի շարժումները՝ ներառելով երկգլուխ մկան, երբ դուք բարձրանում եք կծկվելուց:
• The Curtsey Squat-ը կողային բարձրացումով տարբերակ է, որը ներառում է ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը բարձրացնելն ուսի մակարդակով, երբ բարձրանում եք կիզակետից, մշակելով ձեր դելտոիդները և մեջքի վերին մասը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Curtsey Squat?

• Գավաթով պառկած: Այս վարժությունը նաև ներգրավում է մարմնի ստորին մկանները, հիմնականում՝ քառագլուխ մկանները, սոսնձերը և ազդրերը՝ ապահովելով նման մարզում, ինչպես Curtsey Squat-ին, բայց ավելացված առանցքային ներգրավվածությամբ՝ կրծքավանդակի մակարդակում պահվող քաշի պատճառով:
• Glute Bridge. Սոսնձի կամուրջները հատուկ ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք նույնպես աշխատում են Curtsey Squat-ի ժամանակ՝ օգնելով ավելի ամրապնդել և տոնուսավորել այս մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ազդրի շարժունակությունը: