Runners Stretch

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Runners Stretch

Runners Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է հիմնականում մարզիկների, հատկապես վազորդների համար, բայց այն նաև օգտակար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին ճկունությունն ու ուժը: Այս վարժությունը ուղղված է ազդրի ճկման, ազդրի և քառակուսի մկանների վրա՝ բարձրացնելով ընդհանուր շարժունակությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Runners Stretch-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ օգնելու մկանների վերականգնմանը, բարելավելու իրենց վազքի կատարումը կամ պարզապես առողջ, լավ պայմանավորված մարմինը պահպանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Runners Stretch

• Աջ ոտքով մեծ քայլ արեք առաջ՝ ձախ ոտքը ձեր հետևում պահելով։
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը լանջային դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր աջ ծնկը և պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ:
• Թեքվեք առաջ և ձեռքերը դրեք ձեր աջ ոտքի երկու կողմերում՝ ձգելով ձախ ոտքի ազդրը:
• Մնացեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Runners Stretch

• **Պահպանեք ճիշտ ձևը**. Runners Stretch-ը ճիշտ կատարելու համար դուք պետք է ունենաք մի ոտքը առջևում, իսկ մյուսը` հետևում: Առջևի ծունկը պետք է լինի ուղիղ կոճի վրայով, իսկ հետևի ոտքը պետք է ուղիղ լինի: Խուսափեք թեքել հետևի ծնկը կամ թույլ տալ, որ առջևի ծնկը անցնի ձեր մատների կողքով, քանի որ դա կարող է լարել ձեր հոդերը և մկանները:
• ** Մեջքդ ուղիղ պահիր**. սովորական սխալը, որն անում են մարդիկ, այս ձգումը կատարելիս մեջքը կլորացնելն է: Դուք պետք է ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը բարձրացնեք: Սա օգնում է մեկուսացնել ձեր ազդրի և ազդրի մկանների ձգումը և կանխում է մեջքի ավելորդ լարվածությունը:
• **Պահեք Stretch-ը**. Դուք պետք է պահեք Runners Stretch-ը առնվազն 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե յուրաքանչյուր կողմից: Սա թույլ է տալիս ձեր մկաններին լիովին հանգստանալ և երկարացնել: Խուսափեք ցատկումից

Runners Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Runners Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են անել Runners Stretch վարժությունը: Դա լավ ձգում է ազդրերի, սրունքների և ազդրերի համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​ձգման ընթացքում որևէ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել սկսել ձգվել վերապատրաստված մասնագետի կամ ֆիթնեսի հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Runners Stretch?

• Նստած վազորդի ձգումը կատարվում է՝ նստելով գետնին, մի ոտքը առաջ քաշելով, մյուս ոտքը դեպի ներս թեքելով, այնուհետև հասնելով առաջ՝ դեպի երկարացված ոտքը:
• The Wall Runner's Stretch-ը պահանջում է, որ ձեր ձեռքերը դնեք պատին, մեկ ոտք հետ քայլեք և սեղմեք կրունկը հատակին՝ ձգելով հետևի ոտքի սրունքն ու ազդրը:
• The Lunge Runner's Stretch-ը կատարվում է մեկ ոտքով առաջ անցնելով լանջին, հետևի ոտքը ուղիղ պահելով և կրունկը սեղմելով գետնին:
• The Butterfly Runner's Stretch-ը ներառում է նստել գետնին, ոտքերի ներբանները իրար մոտեցնել, ծնկները սեղմել դեպի հատակը և առաջ թեքվել՝ ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածը ձգելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Runners Stretch?

• «Hip Flexor Stretch»-ը հիանալի լրացնում է Runners Stretch-ին, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրի ճկման հատվածներին, որոնք հաճախ ամուր են վազորդների մոտ և կարող են օգնել բարելավել քայլի երկարությունը և վազքի արդյունավետությունը:
• «Հորթի բարձրացումները» լրացնում են Runners Stretch-ը՝ ամրացնելով ստորին ոտքի մկանները, ինչը կարող է օգնել բարելավել վազքի ձևը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, ինչպիսին է սրունքաթաթերը: