Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում
The Bodyweight Elevated Heel Squat-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում ոչ միայն մկանների կառուցման առավելությունների, այլ նաև հավասարակշռությունը, շարժունակությունը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարելավելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում
- Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև՝ հավասարակշռության համար, մեջքդ ուղիղ պահեք և սկսեք իջեցնել մարմինը՝ ծնկների մոտ կռանալով, կարծես նստած եք աթոռի մեջ:
- Շարունակեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն գետնին, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների մատներից այն կողմ:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը և պահելով ձեր միջուկը ներգրավված:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում
- **Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը**. Երբ ձեր մարմինն իջեցնում եք կծկված վիճակում, ձեր կրծքավանդակը վերև պահեք, մեջքը ուղիղ և ձեր հայացքը առաջ: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և նաև նվազեցնում է մեջքի լարվածության վտանգը: Տարածված սխալը կռվելն է կամ ներքև նայելը, ինչը կարող է կորցնել ձեր հավասարակշռությունը և հանգեցնել հնարավոր վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժում**. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը որքան կարող եք՝ առանց անհարմարության, իդեալական՝ մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Խուսափեք արագ ցած իջնել կծկվելու մեջ, քանի որ դա կարող է առաջացնել ծնկի լարվածություն:
- **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձեր միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում: Սա ոչ
Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Bodyweight Elevated Heel Squat» վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսիների վրա, բայց նաև աշխատում է սոսնձի և մկանների վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այնուամենայնիվ, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում?
- Jump Squat. Այս փոփոխությունը պայթուցիկ տարր է ավելացնում վարժությունին, որտեղ դուք վեր եք ցատկում նստած դիրքից՝ աշխատելով ձեր ուժի և ճարպկության վրա:
- Բուլղարական Split Squat. Այս տարբերակի համար ձեր ոտքերից մեկը բարձրացված է նստարանին կամ քայլում է ձեր հետևից՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով առջևի ոտքի վրա:
- Squat Pulse. Այս փոփոխությունը ներառում է մնալ կծկած դիրքում և կատարել փոքր շարժումներ վեր ու վար, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը:
- Ատրճանակի սքվատ. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կռում եք՝ օգտագործելով միայն մեկ ոտքը, իսկ մյուսը երկարացվում է ձեր առջև՝ ստուգելով ձեր հավասարակշռությունն ու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում?
- Լանգեր. Լանգերը լրացնում են բարձրացված կրունկների սքվատը, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի մկանների վրա, մասնավորապես՝ քառագլուխների և գլյուտների վրա, միևնույն ժամանակ բարելավում են հավասարակշռությունն ու համակարգումը, որոնք շատ կարևոր են բարձր կրունկներով squats արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Հորթի բարձրացումներ. Դրանք հատուկ ուղղված և ամրացնում են սրունքի մկանները, որոնք մեծապես զբաղված են բարձր կրունկի կծկման ժամանակ՝ օգնելով բարելավելու կայունությունն ու ուժը ձեր կծկվող շարժումներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում
- Մարմնի քաշային սքվատ՝ կրունկների բարձրացումով
- Բարձրացված կրունկների պարանոցի վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշի համար ազդրերի համար
- Կրունկների վերելակ Squats
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի ուժեղացում
- Բարձրացված գարշապարը մարմնի քաշի սքվատ
- Ազդրի թիրախային նժույգներ
- Մարմնի քաշով վարժություն ազդրի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մարմնի քաշի վերելակ կրունկի կծկում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
