Մկրատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մկրատ
Մկրատով վարժությունը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր հիմնական մկաններին, հատկապես որովայնի ստորին հատվածին, բայց նաև ներգրավում է ձեր սոսնձերը և ազդրերը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել, որպեսզի համապատասխանի սեփական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կցանկանային կատարել Մկրատով վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է որովայնի մկանների ամրացմանն ու տոնուսավորմանը, այլև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, ճկունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մկրատ
- Բարձրացրեք ձեր երկու ոտքերը ուղիղ դեպի առաստաղը, դրանք հնարավորինս ուղիղ պահելով:
- Իջեցրե՛ք ձեր աջ ոտքը, մինչև այն հատակից մոտ վեց մատնաչափ հեռավորության վրա լինի, մինչդեռ ձախ ոտքը ուղիղ վերև պահեք:
- Այնուհետև արագ փոխեք ոտքերը՝ աջ ոտքը հետ բարձրացնելով և ձախ ոտքը իջեցնելով:
- Շարունակեք փոխել ոտքերը մկրատի նման շարժումներով՝ ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում ձեր մեջքի ստորին հատվածը սեղմված է հատակին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մկրատ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժումների միջով շտապելուց կամ ոտքերը շարժելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել ձեր հիմնական մկանները, այլև նվազագույնի է հասցնում վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառության վերահսկում. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում, և Մկրատը բացառություն չէ: Ընդհանուր սխալը վարժությունների ընթացքում շունչը պահելն է: Փոխարենը, փորձեք սինխրոնացնել ձեր շունչը ձեր շարժումների հետ՝ ներշնչելով, երբ փոխում եք ոտքերը և արտաշնչելով՝ այն ավելի մոտեցնելով:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. մկրատ վարժությունը հիմնականում հիմնական մարզումն է: Առավելագույնը ստանալու համար
Մկրատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մկրատ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Մկրատ վարժությունը: Սա պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի փոքր շարժումների միջակայքից կամ ավելի քիչ կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մկրատ?
- Ասեղնագործություն Մկրատները փոքր, սուր մկրատներ են, որոնք նախատեսված են ճշգրիտ կտրելու համար և հաճախ օգտագործվում են նուրբ արհեստներում, ինչպիսիք են ասեղնագործությունը և ժանյակագործությունը:
- Վնասվածքային մկրատները մկրատների մի տեսակ են, որոնք օգտագործվում են պարամեդիկների կամ շտապ բուժաշխատողների կողմից՝ տուժած մարդկանց հագուստը արագ և անվտանգ կտրելու համար:
- Tin Snips-ը ծանր մկրատ է, որն օգտագործվում է մետաղական թիթեղները կտրելու համար, որոնք հաճախ օգտագործվում են շինարարության և մետաղամշակման մեջ:
- Bandage Scissors-ը հատուկ մկրատ է՝ բութ ծայրով ներքևի սայրի վրա, որն օգտակար է վիրակապերը կտրելու համար՝ առանց մաշկը փչացնելու:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մկրատ?
- Ոտքերի բարձրացումները հիանալի լրացնում են մկրատին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են որովայնի ստորին մասի մկանների վրա՝ համատեղելով համապարփակ մարզում:
- Ռուսական պտույտները մեծացնում են Մկրատների առավելությունները՝ ներգրավելով ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեք հատվածները, և բարելավելով պտտվող ուժը, ինչը կարևոր է ընդհանուր հավասարակշռության և կայունության համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մկրատ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Մկրատով վարժություն
- Ոտքերի տոնային վարժություններ
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Մկրատով ոտքի վարժություն
- Ստորին մարմնի վարժություններ
- Տնային մարզումներ ազդրերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Մկրատը շարժվում է ոտքերի տոնայնացման համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Մկրատ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
