Դինամիկ մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դինամիկ մեջքի ձգում
Դինամիկ Մեջքի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է մեջքի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և թեթևացնել մեջքի ցավը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը ոչ միայն առողջ մեջքը պահպանելու, այլ նաև ապագա մեջքի հետ կապված խնդիրները կանխելու և մարմնի ընդհանուր շարժումը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դինամիկ մեջքի ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը ձեր գլխից վերև ներշնչելիս, թեքեք մեջքը և նայեք առաստաղին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը մեջքի և որովայնի հատվածում:
- Արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչդեռ մեջքը վերադարձրեք սկզբնական ուղիղ դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը մոտ 10-15 անգամ կամ այնքան անգամ, որքան հարմարավետ եք զգում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դինամիկ մեջքի ձգում
- Պահպանեք պատշաճ ձևը. տարածված սխալներից մեկը մեջքի դինամիկ ձգման ժամանակ պատշաճ ձևը չպահպանելն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, և դուք կռացած չեք: Նաև համոզվեք, որ ձեր շարժումները լինեն վերահսկվող և կանխամտածված, այլ ոչ թե հապճեպ կամ շտապողական:
- Չափից դուրս ձգվելը. գերձգումը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձգեք միայն այն կետը, որտեղ դուք զգում եք մեղմ ձգում, ոչ թե ցավ: Եթե դա ցավում է, դուք չափազանց ուժեղ եք մղում:
- Ճիշտ շնչեք. շնչառությունը ցանկացած վարժության անբաժանելի մասն է, ներառյալ մեջքի դինամիկ ձգումները: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվել, իսկ արտաշնչեք, երբ ազատում եք այն: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մկաններում՝ ձգումը դարձնելով պակաս արդյունավետ
Դինամիկ մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դինամիկ մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dynamic Back Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և նրբորեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ճիշտ ձևի հիմնական պատկերացում ունենալը, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո, օրինակ՝ ֆիզիկական թերապևտի կամ ֆիթնեսի մարզիչի, առնվազն սկզբնական փուլերում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դինամիկ մեջքի ձգում?
- Կատու-կովի ձգում. Յոգայի այս դիրքը ներառում է ձեռքերի և ծնկների վրա նստելը, այնուհետև մեջքը դեպի առաստաղը թեքելը (կատվի նման) և այն հատակին (կովի պես) թաթախելը:
- Երեխայի դիրք. Սա յոգայի ևս մեկ դիրք է, որտեղ դուք ծնկի եք իջնում հատակին, նստում ձեր կրունկների վրա, ապա թեքվում առաջ՝ ձեր մարմինը դնելու ձեր ազդրերի վրա և ձեր ձեռքերը երկարացնում ձեր առջև:
- The Cobra Stretch. Սա ներառում է պառկել ձեր որովայնի վրա, այնուհետև ձեր ձեռքերով ձեր մարմնի վերին մասը հրել գետնից, պահել ձեր կոնքերը հատակին, որպեսզի ձեր մեջքը ձգվի:
- Կամուրջի ձգում. Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, այնուհետև ազդրերը բարձրացնելով գետնից, մինչև մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դինամիկ մեջքի ձգում?
- Երեխայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է մեջքի դինամիկ ձգումը` ապահովելով մեջքի, կոնքերի, ազդրերի և կոճերի խորը, պասիվ ձգում` նպաստելով թուլացմանը և վերականգնմանը դինամիկ շարժումներից հետո:
- Ողնաշարի շրջադարձեր. Այս վարժությունները լրացնում են մեջքի դինամիկ ձգումը՝ ուղղված ողնաշարի պտտվող շարժունակությանը, որը հաճախ անտեսվում է այլ վարժություններում՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դինամիկ մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգում
- Դինամիկ մեջքի ձգման վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Տնային մեջքի ձգման վարժություններ
- Դինամիկ ձգում մեջքի համար
- Մեջքի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի քաշի հետքի մարզում
- Ձգվող վարժություններ մեջքի ցավի համար
- Դինամիկ մեջքի ձգման ռեժիմ