Մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մեջքի ձգում
Մեջքի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, մեջքի ցավը մեղմելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու համար: Այն հարմար է բոլորի համար, այդ թվում՝ գրասենյակային աշխատողների, մարզիկների կամ մեջքի քրոնիկ խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել մկանային լարվածությունը, բարելավել ողնաշարի առողջությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր գործառույթը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեջքի ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և հասեք առաստաղին, երկարացրեք ձեր մեջքը և նայեք դեպի վեր:
- Մեղմորեն ետ թեքվեք գոտկատեղից՝ ազդրերը առաջ մղելով և ձեռքերով բարձրանալով դեպի առաստաղ:
- Ձգումը պահեք 20-30 վայրկյան՝ ապահովելով խորը և կայուն շնչառությունը ամբողջ ընթացքում:
- Դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերն իջեցնելով և ուղիղ կանգնելով վարժությունն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեջքի ձգում
- Ճիշտ կեցվածք. սովորական սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս մեջքի ձգումներ կատարելիս, ճիշտ կեցվածքը չպահպանելն է: Միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք ուսերը կլորացնելուց: Սա օգնում է կանխել լարվածությունը և երաշխավորում է ձգման արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. մեջքի ձգում կատարելիս շատ կարևոր է օգտագործել դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ: Խուսափեք ցատկող կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Չափազանց ձգվել. Ձգվելը պետք է ապահովի ոչ թե ցավի, այլ թեթև լարվածության կամ ձգման զգացում: Եթե ձգման ժամանակ ցավ եք զգում, դա նշանակում է, որ դուք շատ հեռու եք մղվում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և ձգվեք միայն մինչև մեղմ լարվածություն
Մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Մեջքի ձգվող վարժությունը: Սա հիանալի միջոց է ճկունությունը բարելավելու և մեջքի լարվածությունը կամ կոշտությունը մեղմելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, անհրաժեշտ է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և նրբանկատորեն, չհրաժարվելով իրենց շատ հեռու կամ շատ արագ: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ ուսուցանողը կամ փորձառու անհատը ուղեկցի նրանց սկզբում գործընթացի ընթացքում՝ պատշաճ ձև ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեջքի ձգում?
- The Child's Pose-ի ձգումը ներառում է հետ նստել ձեր կրունկների վրա և ձեր ձեռքերը մեկնել ձեր առջև, որը ձգում է մեջքի ստորին հատվածը:
- Seated Forward Bend ձգումը ևս մեկ տարբերակ է, երբ դուք նստում եք գետնին, երկարացնում եք ձեր ոտքերը ձեր առջև և ծալվում գոտկատեղից, որպեսզի հասնեք դեպի ձեր ոտքերը:
- Սֆինքսի դիրքը ներառում է որովայնի վրա պառկելը և ձեռքերի օգտագործումը վերին մարմինը բարձրացնելու համար՝ մեջքը թեքելով:
- Supine Twist-ի ձգումը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և մեկ ծունկը մարմնի վրա դնելը, ինչը լավ ձգում է մեջքի ստորին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեջքի ձգում?
- Երեխայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է մեջքի ձգումը` ապահովելով մեղմ ձգում մեջքի ստորին հատվածի, ազդրերի, ազդրերի և կոճերի համար, ինչը կարող է օգնել հետագայում թեթևացնել մեջքի ցավն ու սթրեսը:
- Կամուրջի դիրք: Այս վարժությունը լրացնում է Մեջքի ձգումը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի ստորին և ազդրի մկանները՝ նպաստելով ողնաշարի ավելի լավ կեցվածքին և աջակցությունը, ինչը կարող է օգնել կանխել հետագա մեջքի լարվածությունը կամ վնասվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մեջքի ձգում
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշով հետույքի մարզումներ
- Մեջքի ձգում տանը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ճկունության մարզումներ
- Մեջքի ձգման ռեժիմ
- Մեջքի վարժություններ չկան
- Մարմնի քաշով մեջքի ձգման տեխնիկա
- Մեջքի ճկունության բարելավում մարմնի քաշով