Լանջերը դեպի ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լանջերը դեպի ձգվող
The Slopes Towards Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ճկունությունը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և վնասվածքներից վերականգնվող կամ սահմանափակ շարժունակությամբ մարդկանց համար: Slopes Towards Stretch-ի կատարումը կարող է օգնել բարելավել մարմնի հավասարեցումը, խթանել ավելի լավ շրջանառությունը, թեթևացնել մկանային լարվածությունը և բարձրացնել ամենօրյա գործունեությունը նվազագույն անհարմարավետությամբ կատարելու մարդու կարողությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լանջերը դեպի ձգվող
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղով առաջ՝ մեջքն ու ոտքերը ուղիղ պահելով և ձեռքերը հասցրեք գետնին այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան՝ ձգվածություն զգալով ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Դանդաղ բարձրացեք ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ձեր շարժումները վերահսկվեն:
- Կրկնեք այս վարժությունը առաջարկվող կրկնությունների քանակի կամ սահմանված ժամանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լանջերը դեպի ձգվող
- Աստիճանական ձգում. Երբ թեքվում եք առաջ, համոզվեք, որ դա անեք աստիճանաբար: Ընդհանուր սխալը ձգվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Ժամանակ հատկացրե՛ք դանդաղորեն թեքվելով առաջ՝ զգալով թեթև ձգվող ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. Երբ դուք թեքվում եք առաջ, կարևոր է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի վրա։ Եթե դժվարանում եք հավասարակշռել, փորձեք վարժությունն անել պատի կամ ամուր կահույքի մոտ, որից կարող եք բռնել:
- Կանոնավոր շնչառություն. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձեր շունչը պահելը ձգման ժամանակ:
Լանջերը դեպի ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լանջերը դեպի ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Slopes Towards Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Այս վարժությունը հիանալի է ճկունությունը և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լանջերը դեպի ձգվող?
- «Lateral Slope Stretch»-ը ներառում է ուղիղ կանգնել, ապա մի կողմ թեքվել, իսկ մյուս թեւը ձգված պահել դեպի վեր, նման է Slopes Towards Stretch-ին, բայց կողային կողմնորոշմամբ:
- «Նստած առաջ թեքում»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք գետնին, ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարած, այնուհետև թեքվում եք ձեր կոնքերից առաջ՝ հասնելով դեպի ձեր մատները:
- «Դեպով դեպի ներքև կանգնած շունը» յոգայի դիրք է, որը կրկնօրինակում է թեքությունները դեպի ձգում, բայց լրացուցիչ առավելություններ ունի մարմնի վերին մասի համար, երբ դուք սկսում եք ձեռքերից և ծնկներից, ապա բարձրացնում ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը, ձեր մարմնի հետ ստեղծելով շրջված V ձև: .
- «Pike Stretch»-ը Slopes Towards Stretch-ի առաջադեմ տարբերակն է, որտեղ դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը միասին,
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լանջերը դեպի ձգվող?
- «Lunges»-ը հիանալի հավելում է Slopes Towards Stretch-ին, քանի որ նրանք աշխատում են նույն հիմնական մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են քառագլուխները և գլյուտները՝ դրանով իսկ բարելավելով ճկունությունն ու ուժը, որոնք անհրաժեշտ են թեքությունները դեպի ձգում ավելի հեշտ և արդյունավետ իրականացնելու համար:
- «Հորթի բարձրացումները» լրացնում են Slopes Towards Stretch-ը՝ ամրացնելով հորթի մկանները, որոնք հաճախ ներգրավվում են թեքության ձգումը կատարելիս, հետևաբար բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը ձգման ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լանջերը դեպի ձգվող
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Լանջերը դեպի ձգվող
- Մեջքի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություն մեջքի համար
- Տնային մեջքի վարժություն
- Հետևի մարզում ոչ սարքավորումներով
- Մեջքի ամրացման վարժություն
- Լանջերը դեպի ձգվող մարզումներ
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգում
- Մարմնի դիմադրության մեջքի վարժություն