Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում
Side Kick Kneeling-ը պիլատեսի դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ նպաստելով ուժի, հավասարակշռության և ճկունության բարելավմանը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերահսկողությունն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, տոնուսավորել ստորին մարմնի մկանները և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տեղեկացվածությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում
- Երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը այնպես, որ այն զուգահեռ լինի հատակին, իսկ աջ ծնկը թեքված պահեք ձեր տակ՝ աջակցության համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը դեպի առաստաղը հնարավորինս բարձր՝ առանց լարվելու:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ պահելով ձեր մարմինը կայուն, իսկ ոտքը և ձեռքը ուղիղ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ իրենց միջուկը չեն ներգրավում վարժության ընթացքում: Ձեր որովայնը ձգված պահեք, որպեսզի ձեր մարմինը շարժեք որպես մեկ միավոր: Սա նաև կօգնի հավասարակշռություն ձեռք բերել:
- Վերահսկվող շարժում. կողային հարված կատարելիս համոզվեք, որ օգտագործեք վերահսկվող շարժումներ: Խուսափեք հարվածը շտապելուց կամ ոտքը շարժելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք՝ սոսնձերը, ազդրերը և թեքությունները:
- Ճիշտ դասավորվածություն. Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքով հարվածող ոտքը ուղղակիորեն համահունչ է ձեր մարմնին և չի շարժվում առաջ կամ
Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Kick Kneeling վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակը վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը սկզբում ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում?
- Ընդլայնված կողային հարվածով ծնկի իջեցում. այս տարբերակը ներառում է դիմադրողական գոտի ձեր կոճերի շուրջ՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Կողքի հարվածը ծնկի իջնում է ձեռքի երկարությամբ.
- Կողմնակի հարվածով ծնկի իջեցում քաշով. այս տարբերակը ներառում է համր պահելը հարվածող կողմի ձեռքում՝ ձեր միջուկի և ոտքի մկաններին լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:
- Կողքի հարվածը ծնկի պտույտով. Այս տարբերակը ներառում է իրանի ոլորում դեպի ոտքով հարվածող կողմը՝ ուժեղացնելով ձեր թեք մկանների ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում?
- «Pilates Scissors»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Side Kick Kneeling-ը, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ներառյալ սոսնձերը և ազդրի ճկուն հատվածները, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- «Bird Dog» վարժությունը նաև հիանալի լրացնում է Side Kick Kneeling-ին, քանի որ այն ապահովում է հավասարակշռության նման մարտահրավեր՝ միաժամանակ ամրացնելով միջուկը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք կարևոր են Side Kick Kneeling վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Side Kick Kneeling մարզում
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Ծնկի իջնող կողային հարվածների ռեժիմ
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Կողմնակի հարվածով վարժություններ տանը
- Մարմնի քաշի կողային հարվածը ծնկի իջնում է
- Մարմնամարզություն՝ ուղղված ազդրի մարմնի քաշին
- Ծնկների վարժություններ ազդրի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողմնակի հարված ծնկի իջեցում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
