Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում
Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի, ազդրի և սրունքների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի ուժին և կարողությանը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է կառուցել ստորին մարմնի ուժը, բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը և բարձրացնել մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը հարթակի վրա լայն դիրքով, ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Իջեցրեք կշռված հարթակը պահող անվտանգության ձողերը և սեղմեք հարթակը վեր, մինչև ձեր ոտքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն ծնկների վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք հարթակը` ծալելով ձեր ծնկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն, ապահովելով, որ ձեր ծնկները մնան ձեր ոտքերին համահունչ և չխոնարհվեն դեպի ներս կամ դուրս:
- Մտեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի երկարացնեք ձեր ոտքերը և հարթակը վերադարձնեք մեկնարկային դիրքին՝ կատարելով մեկ կրկնություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում
- Շարժման խորություն. Մի խաբեք ինքներդ ձեզ՝ բավականաչափ խորանալով: Տարածված սխալն այն է, որ սահնակը բավականաչափ իջեցնելը՝ ծնկների մեջ 90 աստիճանի անկյուն ձեռք բերելու համար: Սա լավագույն անկյունն է սոսնձի և մկանների վրա թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, երբեք մի իջեք այնքան ցածր, որ ձեր մեջքի ստորին հատվածը բարձրանա բարձիկից կամ ձեր կոնքերը սկսեն պտտվել դեպի վեր:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել քաշը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ ինչպես քաշը վերև հրելիս, այնպես էլ հետ իջեցնելիս: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարեն աշխատանքը, և դա կօգնի նաև կանխել վնասվածքները
Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Sled 45 ° Wide Stance Leg Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է անվտանգությունն ապահովելու առաջին մի քանի փորձերը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում?
- Սահնակ 45 աստիճանի նեղ դիրքով ոտքի մամուլ. այս տարբերակում ոտքերը ավելի մոտ են գտնվում իրար, ինչը ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում արտաքին ազդրերն ու սոսնձերը:
- Մեկ ոտքով սահնակի 45 աստիճանի ոտքի մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է սահնակը միաժամանակ մեկ ոտքով սեղմելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և մեկուսացնել յուրաքանչյուր ոտք ավելի ինտենսիվ մարզվելու համար:
- Ոտքերի բարձր տեղադրման սահնակ 45 աստիճանի ոտքերի սեղմում. ոտքերը սահնակի վրա ավելի բարձր դնելով, ուշադրությունը փոխում է ձեր ազդրի և սոսնձի վրա:
- Ցածր ոտքի տեղադրման սահնակ 45 աստիճանի ոտքի սեղմում. ոտքերը սահնակի վրա ավելի ցածր դնելը ընդգծում է քառագլուխ մկանները՝ ստիպելով նրանց ավելի շատ աշխատել վարժության ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում?
- Լանգեր: Լանգերը նաև աշխատում են մարմնի ստորին մկանների վրա, ինչպիսիք են քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, ինչպես Sled 45 աստիճան լայն դիրքով ոտքի մամուլը, բայց դրանք ավելի են մարտահրավեր նետում մարմնի հավասարակշռությանը և համակարգմանը, ինչը օգնում է բարձրացնել ոտքերի ընդհանուր ուժն ու շարժունակությունը:
- Հորթի բարձրացում. Թեև 45 աստիճան լայն դիրքով ոտքերի մամուլը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի ավելի մեծ մկաններին, հորթի բարձրացումները կարող են լրացնել այս վարժությունը՝ հատուկ թիրախավորելով սրունքների փոքր, հաճախ անտեսված մկանները՝ այդպիսով ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled 45 աստիճան լայն դիրքորոշում ոտքի սեղմում
- Sled մեքենա ոտքի մամլիչ
- 45 աստիճան ոտքի սեղմման մարզում
- Լայն դիրքով ոտքի սեղմում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզում սահնակով մեքենայով
- Sled 45 աստիճան ոտքի մամլիչ
- Ոտքի մամլիչ ազդրի մկանների համար
- Լայն դիրքով սահնակի ոտքի մամլիչ
- Quadriceps մարզվելը սահնակով
- 45 աստիճան լայն դիրքով ոտքի սեղմման վարժություն