Լծակ Աթոռի կպչում

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Լծակ Աթոռի կպչում

The Lever Chair Squat-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները: Դա հիանալի մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, որն առաջարկում է անվտանգ և վերահսկվող միջոց՝ ավելացված դիմադրությամբ squats կատարելու համար: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի ստորին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ֆիթնեսի ընդհանուր կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Աթոռի կպչում

• Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և մարմինն իջեցրեք դեպի աթոռը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը բարձրացրած:
• Դադարեք, երբ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին կամ երբ ձեր հետույքը դիպչում է աթոռին, ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր ոտքերի մատների կողքով:
• Հրելով ձեր կրունկների միջով, աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի կանգնած դիրք՝ ամուր բռնելով լծակի կամ ծանրաձողի վրա:
• Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ամբողջ ընթացքում պահպանեք համապատասխան ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Աթոռի կպչում

• Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեզ իջնում ​​եք կծկման մեջ, դա արեք դանդաղ և վերահսկողությամբ: Միայն աթոռի մեջ մի ընկեք: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կերպով կներգրավի և նաև կկանխի հանկարծակի անկումից ցանկացած հնարավոր վնասվածք: Ընդհանուր սխալը շարժումը շտապելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
• Ճիշտ կեցվածք. իջնելիս պահեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացրած և ձեր մեջքը ուղիղ: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ շատ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում: Ձեր քաշը պետք է լինի կրունկների մեջ, ոչ թե մատների վրա:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ

Լծակ Աթոռի կպչում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Աթոռի կպչում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Chair Squat վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառագլուխների, ազդրի և սոսնձի հատվածներին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ միայն իրենց մարմնի քաշով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանք ուժեղանում են: Ճիշտ ձևը նույնպես կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, ուստի սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել մարզիչի կամ փորձառու անհատի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Աթոռի կպչում?

• Մեկ այլ տարբերակ է գլխավերեւում squat-ը, որտեղ դուք ձեր գլխավերեւում պահում եք ծանրաձող կամ համրեր, ինչը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ներգրավում ձեր հիմնական մկանները:
• Բուլղարական Split Squat-ը միակողմանի տարբերակ է, որտեղ մեկ ոտքը ձեր հետևից բարձրանում է նստարանի կամ աթոռի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը և ավելի շատ կենտրոնանալով մեկ ոտքի վրա միաժամանակ:
• Jump Squat-ը ավելացնում է պլլիոմետրիկ բաղադրիչ վարժությունին, որտեղ դուք պայթյունավտանգ կերպով վեր եք ցատկում սքոթի ներքևից՝ մեծացնելով սիրտ և ճարպեր այրելու ներուժը:
• The Pistol Squat-ը դժվար տարբերակ է, որը պահանջում է հավասարակշռություն և ուժ, որտեղ դուք կռում եք մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը երկարացվում է ուղիղ ձեր առջև:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Աթոռի կպչում?

• Deadlifts. Այս վարժությունը լրացնում է Lever Chair Squats-ը` ամրացնելով հետին շղթան, ներառյալ մկանները և ազդրերը, որոնք կարևոր մկաններն են, որոնք օգտագործվում են կծկվելու շարժման մեջ, բարելավելով ընդհանուր կատարումը և կանխելով վնասվածքները:
• Հորթի բարձրացում. Հորթի բարձրացումն աշխատում է ստորին ոտքի մկանների վրա, մասնավորապես՝ գաստրոկինեմիուսի և ներբանի մկանների վրա, որոնք ապահովում են կայունություն և հավասարակշռություն լծակով նստատեղի վրա նստած նստատեղի ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով կծկվելու ընդհանուր տեխնիկան և դիմացկունությունը: