Sled 45 ° Leg Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled 45 ° Leg Press
Sled 45° Leg Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանների, ազդրերի, սոսնձի և սրունքների վրա՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասում մկանների աճին և դիմացկունությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող քաշի բեռի շնորհիվ: Մարդիկ կարող են այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու մարզական կատարումը կամ աջակցելու մարմնի ընդհանուր կազմի նպատակներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled 45 ° Leg Press
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է ծածկված հենակետին, և ձեր ծնկները թեքված են 90° անկյան տակ, իսկ ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս են ուղղված:
- Բռնեք նստատեղի երկու կողմի բռնակները և հեռացրեք հարթակը կրունկներով և առջևի ոտքով, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ երկարացնեք, բայց առանց ծնկները կողպելու:
- Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և հարթակը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և ոչ շատ արագ:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր ձևը ճիշտ է ամբողջ ընթացքում՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled 45 ° Leg Press
- Մի կողպեք ձեր ծնկները. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ ոտքերը ամբողջությամբ երկարացնելն է այն կետին, երբ ծնկները փակվում են: Սա կարող է մեծ ճնշում գործադրել ծնկների հոդերի վրա և կարող է լուրջ վնասվածքներ առաջացնել: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. կարևոր է վերահսկել քաշը շարժման ողջ տիրույթում: Խուսափեք քաշը արագ իջնելու կամ ներքևում ցատկելու գայթակղությունից: Սա կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի: Որքան դանդաղ և վերահսկվող շարժումը, այնքան ավելի շատ մկանային մանրաթելեր կներգրավվեք: 4
Sled 45 ° Leg Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled 45 ° Leg Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled 45° Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և արագ չճնշել ինքներդ ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Լայն կեցվածք 45° Սահնակի ոտքերի մամլիչ. ոտքերն ավելի լայն դնելով իրարից՝ կարող եք թիրախավորել ձեր սոսնձի և ազդրերի տարբեր հատվածները:
- Բարձր ոտքերով 45° սահնակի ոտքերի մամլիչ. ոտքերը սահնակի վրա ավելի բարձր դնելը ավելի շատ կընդգծի ազդրի և սոսնձի հատվածը, քան քառագլուխը:
- Ցածր ոտքերով 45° սահնակի ոտքի սեղմում. Ընդհակառակը, ձեր ոտքերը սահնակի վրա ավելի ցածր դիրքավորելը ավելի մեծ ուշադրություն կդարձնի քառագլուխ մկանների վրա:
- Նեղ կեցվածք 45° Sled Leg Press. Ոտնաթաթի ավելի նեղ տեղադրումը ուղղված է ազդրերի արտաքին և քառագլուխ հատվածներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Լանգերը լրացնում են Sled 45° Leg Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն հիմնական մկանային խմբերի վրա՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը և պահանջում են ավելի կայունություն, ինչը կարող է բարձրացնել ոտքի ընդհանուր ուժն ու վերահսկողությունը:
- Հորթի բարձրացումները կարող են օգտակար հավելում լինել մարզումների առօրյային, որը ներառում է Sled 45° Leg Press-ը, քանի որ թեև ոտքի մամուլը հիմնականում ուղղված է ազդրերին և ազդրերին, հորթի բարձրացումը հատուկ ամրացնում է ստորին ոտքի մկանները՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled 45 ° Leg Press
- Sled Leg Press Workout
- 45 աստիճանի ոտքի սեղմման վարժություն
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Sled Machine Workouts
- Ոտքի մամլիչ՝ ազդրի մկանների համար
- 45° Sled Leg Press ռեժիմ
- Հիպի նպատակային սահնակ վարժություն
- Ոտքի սեղմում Sled մեքենայի վրա
- 45 աստիճանի սահնակի մամլիչ կոնքերի համար
- Հիպի կենտրոնացված ոտքերի պրեսինգ վարժություն
Do Sled 45 ° Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
