Sled 45 ° Leg Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled 45 ° Leg Press
Sled 45° Leg Press-ը մարմնի ստորին մասի համապարփակ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է քառագլուխ մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով նաև սոսնձորները, ազդրերը և սրունքները: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Sled 45° Leg Press-ը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ստորին ուժը, ուժեղացնել մկանների հստակությունը և նպաստել միջուկի կայունության զարգացմանը՝ դարձնելով այն իդեալական ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled 45 ° Leg Press
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա ձեր առջև գտնվող հարթակի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր մատները մի փոքր ուղղված են դեպի դուրս:
- Թեքեք ձեր ծնկները, որպեսզի հարթակը մոտեցնեք ձեր կրծքավանդակին, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը միշտ հարթ պահեք հարթակի վրա:
- Երբ ձեր ծնկները թեքվեն 90° անկյան տակ, մղեք կրունկների միջով, որպեսզի երկարացնեք ձեր ոտքերը և հեռացրեք հարթակը ձեզանից:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ ծալելով ձեր ծնկները և հարթակը հետ բերելով դեպի կրծքավանդակը՝ ապահովելով շարժման վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled 45 ° Leg Press
- Վերահսկվող շարժում. Երբ կշիռները սեղմում եք, ձեր ոտքերը ամբողջությամբ երկարացրեք, բայց խուսափեք ձեր ծնկները շարժման վերին մասում արգելափակելուց: Սա կարող է անհարկի ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ծնկների հոդերի վրա: Նմանապես, երբ իջեցնում եք կշիռները, դա արեք վերահսկվող կերպով: Խուսափեք կշիռները արագ գցելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչառության տեխնիկա. պատշաճ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ծանրամարտի, ներառյալ Sled 45° Leg Press-ը կատարելու համար: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները և արտաշնչեք, երբ սեղմում եք դրանք
Sled 45 ° Leg Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled 45 ° Leg Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled 45° Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ սկսնակին վարժության ճիշտ կատարման ճանապարհին առաջնորդելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Լայն կեցվածք 45° սահնակի ոտքերի մամլիչ. ոտքերը միմյանցից ավելի լայն դնելով, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել ձեր ազդրերը և սոսնձերը:
- Նեղ կեցվածք 45° Sled Leg Press. Նեղ կեցվածքը ուղղված է արտաքին ազդրերի և քառագլխի հատվածի վրա՝ տալով տարբեր շեշտադրումներ՝ համեմատած ստանդարտ ոտքերի սեղմման հետ:
- Բարձր ոտքերով 45° սահնակի ոտքերի մամլիչ. ոտքերը հարթակի վրա ավելի բարձր դնելով, ուշադրությունը փոխում է ձեր ազդրի և սոսնձի վրա:
- Ցածր ոտքերով 45° սահնակի ոտքերի սեղմում. ոտքերը հարթակի վրա իջեցնելով, դուք ավելի ինտենսիվ կներգրավեք ձեր քառագլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Լանգերը նաև լրացնում են Sled 45° Leg Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին՝ օգնելով շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և կենտրոնանալ նույն հիմնական մկանների վրա, բայց նաև ներգրավել ազդրի ճկունները և բարձրացնել հավասարակշռությունը:
- Հորթի բարձրացումները կարող են օգտակար հավելում լինել Sled 45° Leg Press-ին, քանի որ դրանք ուղղված են ստորին ոտքերի մկաններին, մասնավորապես գաստրոկինեմիուսին և ներբանին, որոնք հաճախ անտեսվում են ոտքերի մարզումների ժամանակ՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled 45 ° Leg Press
- Սահնակով ոտքերի սեղմման մարզում
- 45 աստիճան ոտքի մամլիչ վարժություն
- Հիպ ամրացնող սահնակի մեքենա վարժություն
- Sled 45° ոտքի մամլիչ կոնքերի համար
- Մարզասրահի սարքավորումներ ազդրի մարզման համար
- Sled մեքենա ոտքի մամլիչ
- 45 աստիճան սահնակով մամլիչ վարժություն
- Հիպ ուղղված մարզասրահի մարզումներ
- Ոտքերի սեղմում սահնակ մեքենայի վրա
- Ուժային մարզում 45° սահնակով ոտքի մամլիչով:
Do Sled 45 ° Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
