Smith Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Squat
Smith Squat-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, քառագլուխների և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ թույլ տալով վերահսկվող շարժում և ձևի վրա կենտրոնանալու ունակություն: Անհատները կարող են ընտրել Smith Squats-ը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի ստորին մասում ամրությունը բարելավելու, հավասարակշռությունը բարձրացնելու և այլ ֆունկցիոնալ շարժումներում կամ սպորտում ավելի լավ կատարողականությանը նպաստելու առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Squat
- Հենց որ դիրքում լինեք, բացեք կողպեքը և պահեք այն ափերով դեպի առաջ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ կուրծքը վեր է:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ծալվելով ծնկների և կոնքերի մոտ, կարծես նստած եք աթոռի վրա, աշխատեք ձեր ծնկները պահել կոճերից վեր և չտարածվել ոտքերի մատներից այն կողմ:
- Շարունակեք իջնել այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ կամ անմիջապես ներքև, համոզվեք, որ ուղիղ մեջք ունեք, իսկ կուրծքը վեր է:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք մեկնարկային դիրքի, ուղղելով ձեր ոտքերը և ազդրերը, ապա կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Squat
- **Ճիշտ շարժում**. squat-ը կատարելիս մարմինն իջեցրեք այնպես, կարծես նստած եք աթոռի մեջ: Ձեր ծնկները չպետք է անցնեն ձեր մատների կողքով, ինչը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ կուրծքը՝ բարձրացված: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե շտապողական:
- **Ոտքի ճիշտ տեղադրում**. Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն գետնին ամբողջ վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը կրունկները կամ մատները բարձրացնելն է, ինչը կարող է կորցնել հավասարակշռությունը և հանգեցնել վնասվածքի: Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար փորձեք ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխել
Smith Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Squat վարժությունը: Իրականում, Smith մեքենան կարող է օգտակար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն ապահովում է կայունություն և հավասարակշռություն՝ թույլ տալով օգտվողին կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցույց է տալիս պատշաճ ձևը, որպեսզի համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Squat?
- Smith Machine Front Squat-ը ավելի շատ կենտրոնանում է քառակուսի մկանների վրա, ինչը պահանջում է, որ դուք տեղադրեք բարը ձեր մարմնի առջև, ձեր ուսերի միջով:
- Smith Machine Box Squat-ը ներառում է նստել տուփի կամ նստարանի վրա՝ շարժման ներքևի մասում, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու խորությունը:
- Smith Machine Split Squat-ը, որը նաև հայտնի է որպես բուլղարական պառակտում, ներառում է մի ոտքը ձեր հետևից նստարանի վրա դնելը, մինչդեռ դուք կռում եք մյուսի հետ:
- Smith Machine Overhead Squat-ը ներառում է ծանրաձողը գլխի վերևում պահելը ամբողջ շարժման համար, ինչը պահանջում և բարելավում է ուսի շարժունակությունը և կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Squat?
- Ոտքերի սեղմման վարժությունները նաև հիանալի լրացնում են Smith Squats-ին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մարմնի ստորին մկանների վրա, բայց թույլ են տալիս ապահով կերպով բարձրացնել ավելի ծանր բեռներ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ ձևավորել ուժ և մկանային զանգված:
- Deadlifts-ը կարող է մեծացնել Smith Squats-ի առավելությունները՝ թիրախավորելով ոչ միայն մարմնի ստորին հատվածը, այլ նաև մեջքի և միջուկի մկանները՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են squats-ը ճիշտ և անվտանգ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Squat
- Սմիթի մեքենայով կռած մարզում
- Smith Squat կոնքերի համար
- Սմիթի մեքենա ազդրի վարժություն
- Smith Squat տեխնիկա
- Ինչպես անել Smith Squat
- Սմիթ մեքենայի ստորին մարմնի մարզում
- Smith Squat ձևի ուղեցույց
- Հիքերի ամրացում Smith մեքենայով
- Smith Squat-ի առավելությունները
- Սմիթի մեքենա squat ձեռնարկ
Do Smith Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
