Լծակ նստած կծկվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած կծկվել
The Lever Seated Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, սոսնձորները և ազդրի մկանները և երկրորդական առավելություններ ունի մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով մարդու կարողությանը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի ստորին մասում ամրություն ստեղծելու, շարժունակությունը բարձրացնելու և ավելի լավ հավասարակշռություն և կեցվածք ապահովելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած կծկվել
- Բռնեք մեքենայի երկու կողմի բռնակները և անջատեք քաշը՝ ոտքերով դեպի վեր հրելով՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն տարածվում ձեր մատների կողքով:
- Մարմինն իջեցրեք՝ ծնկների մոտ կռանալով, մեջքը պահելով ուղիղ և երեսպատված հենակետին, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն:
- Քաշեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի բարձրացնեք քաշը՝ ուղղելով ձեր ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը և ապահովելով, որ ձեր ծնկները չկապեք շարժման վերին մասում:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով պատշաճ ձևն ու վերահսկողությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած կծկվել
- Վերահսկվող շարժում. Լծակով նստած կծկվելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, միացրեք ձեր միջուկը և օգտագործեք ձեր ոտքի մկանները՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով և ավելորդ լարում չեք դնում ձեր հոդերի վրա:
- Ճիշտ շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ քաշը բարձրացնում եք: Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է վերահսկողությունը պահպանելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:
- Խուսափեք ծնկները փակելուց. տարածված սխալն այն է, որ ձեր ծնկները կողպեք շարժման վերևում: Սա կարող է ավելորդ լինել
Լծակ նստած կծկվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած կծկվել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ նստած պառկած նստած» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը և քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու հարմարավետության մակարդակը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած կծկվել?
- Barbell Front Squat-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք դնում եք ծանրաձող ձեր կրծքավանդակի վրա, որն օգնում է ավելի շատ ներգրավել ձեր քառակուսիները և միջուկը:
- Hack Squat-ը կատարվում է մեքենայի վրա, որը թույլ է տալիս կարգավորել քաշն ու անկյունը՝ տարբեր մարտահրավերներ տալով ձեր ստորին մարմնի մկաններին:
- Վերևի սքվատը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք գլխավերեւում պահում եք ծանրաձողը կամ համրերը՝ նվնվոց կատարելիս, որը նաև ներգրավում է ձեր մարմնի վերին մասը և միջուկը:
- Բուլղարական Split Squat-ը միակողմանի վարժություն է, որտեղ մի ոտքը ձեր հետևից բարձրացված է նստարանի կամ աստիճանի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և մեկ ոտքը մեկ-մեկ մեկուսացնել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած կծկվել?
- Լանգեր: Լանգերը նաև աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ լծակ նստած կծկելը (քառագլուխ, ազդրի մկաններ և գլյուտներ), բայց դրանք ներառում են միակողմանի շարժում, որը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել մարմնի երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
- Հորթի բարձրացում. Մինչ լծակ նստած կծկելը հիմնականում ուղղված է ազդրերին և սոսնձին, հորթի բարձրացումները լրացնում են այն՝ ամրացնելով ոտքերի ստորին հատվածը, ապահովելով ոտքերի հավասարակշռված մարզում և օգնելով ընդհանուր կայունություն և ուժ ունենալ կծկվելու շարժումներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած կծկվել
- Լծակ մեքենայով ոտքի մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Lever Seated Squat տեխնիկա
- Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումների վարժությունները
- Quadriceps մեքենայով վարժություններ
- Ազդրի մկանների կառուցման վարժություններ
- Lever Seated Squat հրահանգներ
- Մեքենայի վրա հիմնված ոտքերի վարժություններ
- Լծակ մեքենա ազդրի մարզման համար:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակ նստած կծկվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
