Smith Full Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Full Squat
Smith Full Squat-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և գլյուտները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն և կառավարում, ինչը հեշտացնում է պատշաճ ձևի պահպանումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլ նաև բարձրացնում է հավասարակշռությունը, կայունությունը և ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Full Squat
- Կրծքավանդակը վեր պահելով և մեջքը ուղիղ, սկսեք մարմինն իջեցնել՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը հետ հրելով, կարծես նստած եք աթոռի վրա:
- Շարունակեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը լինեն գետնին զուգահեռ՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր մատների մատներին և չեն տարածվում դրանցից այն կողմ:
- Մի պահ կանգ առեք այս կծկած դիրքում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Full Squat
- Պահպանեք կեցվածքը. տարածված սխալներից մեկը մեջքը կլորացնելն է կամ շատ առաջ թեքվելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Ամբողջ շարժման ընթացքում մեջքը միշտ ուղիղ և կուրծքը վեր պահեք։ Ձեր հայացքը պետք է լինի առաջ, ոչ թե վար, որպեսզի օգնի պահպանել այս կեցվածքը:
- Ճիշտ խորություն. իջեք այնքան, որքան ձեր ճկունությունը թույլ է տալիս, իդեալականը, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Որոշ մարդիկ սխալվում են՝ բավականաչափ ցածր չգնալով, ինչը սահմանափակում է վարժության արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ձեր մարմնին ավելի խորը պառկել, քան այն կարող է հարմարավետորեն վարվել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Կրունկների միջով հրում. Երբ հետ կանգնեք, մղեք կրունկների միջով, ոչ թե մատների մատների միջով: Սա ներգրավում է
Smith Full Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Full Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Full Squat վարժությունը: Smith մեքենան հաճախ առաջարկվում է սկսնակների համար, քանի որ այն ունի ներկառուցված անվտանգության մեխանիզմ և թույլ է տալիս վերահսկվող շարժման տիրույթ: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է օգտագործել թեթև կշիռներ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահի հսկողություն՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Full Squat?
- Smith Machine Overhead Squat. Այս տարբերակում դուք պահում եք բարը վերևում վարժության ընթացքում՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը, շարժունակությանը և հիմնական ուժին:
- Smith Machine Box Squat. Սա ներառում է կծկվել դեպի տուփ կամ նստարան, կանգ առնել ներքևում, այնուհետև հետ վարել վերև, ինչը օգնում է բարելավել ձեր ձևը և կենտրոնանալ սոսնձի և ազդրի մկանների վրա:
- Smith Machine Sumo Squat. Այս squat-ում դուք ձեր ոտքերը դնում եք ավելի լայն, քան ազդրերի լայնությունը՝ ձեր մատները դեպի դուրս ուղղված՝ ուղղված ձեր ներքին ազդրերին և ազդրերին:
- Smith Machine Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը մյուսի դիմաց դնելը լանջի նման դիրքում, որն աշխատում է յուրաքանչյուր ոտքի առանձին և բարելավում է հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Full Squat?
- Walking Lunge-ը նաև լրացնում է Smith Full Squat-ը, քանի որ այն աշխատում է նույն մարմնի ստորին մկանները, բայց դինամիկ, միակողմանի կերպով, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն և բարելավել համակարգումը:
- Վերջապես, Leg Press-ը օգտակար վարժություն է Smith Full Squat-ի հետ զուգակցելու համար, քանի որ այն մեկուսացնում է քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը՝ թույլ տալով բարձրացնել ավելի ծանր բեռներ և այդպիսով հանգեցնելով այս մկանային խմբերի ավելի մեծ ուժի ավելացման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Full Squat
- Smith մեքենա squats
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզում Smith մեքենայով
- Smith Full Squat տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Smith Full Squat
- Քառագլուխների մարզում Սմիթ մեքենայի միջոցով
- Սմիթի մեքենայով վարժություններ ազդրերի համար
- Լրիվ կծկվել Սմիթի մեքենայի վրա
- Սմիթի մեքենայով ոտքերի մարզում
- Սմիթի մեքենայական մարզում քառակուսիների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Full Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
