Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը
Սմիթին թեքված Նեղ նստած բռնելով շարքը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ձեր մեջքին, հատկապես մեջքի լայնակի հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները: Այս վարժությունը իդեալական է ծանրորդների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր բարձրացման կարողությունը այլ վարժություններում, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և ապահովել մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված և սիմետրիկ կառուցվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը
- Կանգնեք դեմքով դեպի բարը, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձողից բռնեք նեղ թեքված (ձեռքի տակ) բռնելով, ձեռքերը մի փոքր ավելի քիչ, քան ուսերի լայնությունը: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Ձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակի ստորին հատվածը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները թեքելով: Շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրք՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերն ու ուսերը: Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ, արագ շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող վերելակների և իջեցումների վրա: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Այն նաև նվազեցնում է մարզումների արդյունավետությունը, քանի որ այն ներառում է ոչ թե մկանային ուժ, այլ իմպուլս:
- Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածել եք շարժման ներքևի մասում և ձգեք բարը մինչև ձեր մարմինը վերևում: Ա
Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row վարժությունը, սակայն նրանք պետք է շատ զգույշ լինեն ձևի և տեխնիկայի նկատմամբ՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանք ամրացնում են ուժն ու մկանները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը վերահսկում է վարժությունը՝ ապահովելու ճիշտ ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը?
- Dumbbell Bent Over Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն դուք օգտագործում եք համրեր՝ թույլ տալով ավելի մեծ շարժման տիրույթ:
- T-Bar Bent Over Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք T-bar մեքենա, որը կարող է օգնել թիրախավորել մեջքի տարբեր մկանները:
- Նստած մալուխային շարքը տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք նստարանին և օգտագործում մալուխային մեքենա, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ մեջքի միջին և ստորին մկանների վրա:
- Inverted Row-ը մարմնի քաշի տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձող կամ TRX ժապավեններ՝ ձեր մարմինը ձգելով դեպի բարը, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը?
- Barbell Deadlift-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մեջքի մկանները, այլև ներգրավում է ամբողջ հետին շղթան, որը ներառում է ազդրերի և սոսնձային հատվածները՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows-ի վրա:
- Ձգվող վարժությունը նաև օգտակար է, քանի որ այն ուղղված է մկանների նման խմբերին, ինչպիսին է Սմիթին կռացած Նեղ պառկած բռնելով շարքը, մասնավորապես լատերը և երկգլուխ մկանները, և այն նաև պահանջում է թեքված բռնում, հետևաբար բարելավում է բռնման ուժը և մարմնի վերին մասի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը
- Սմիթ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Սուինացված բռնելով շարքի մարզում
- Bent Over Row Smith Machine
- Սմիթ մեքենայի մեջքի ուժի ուսուցում
- Smith Machine Supinated Շարք
- Նեղ բռնելով Շարք
- Սմիթ մեքենայի թիավարման վարժություն
- Back Building Smith Machine վարժություն
- Գլխավոր բռնելով ետ մարզում
- Սմիթ մեքենան թեքում է տողում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթը թեքվել է Նեղ նստած բռնելով շարքը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
