Սմիթը թեքվել է տողում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Սմիթը թեքվել է տողում

Smith Bent Over Row-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես մեջքի մկաններին, ինչպես նաև ներգրավում է երկգլուխ մկաններն ու ուսերը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով պատշաճ ձևի պահպանումը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթը թեքվել է տողում

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կախեք գոտկատեղից, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ապահովելով ձեր մեջքը ուղիղ:
• Երկու ձեռքով բռնեք ձողը՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակ՝ ձեռքերը դնելով ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն:
• Ձողը քաշեք դեպի ձեր իրան՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Դանդաղ իջեցրեք սանդղակը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթը թեքվել է տողում

• **Պատշական բռնում**. ձեռքերով բռնեք ձողն ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• **Վերահսկվող շարժում**. Շարքը կատարելիս ձողը քաշեք դեպի որովայնը` արմունկները մոտ պահելով մարմնին: Մի թափահարեք կամ թափ մի օգտագործեք քաշը բարձրացնելու համար, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, օգտագործեք վերահսկվող, հարթ շարժում:
• **Շնչառական տեխնիկա**. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք նշաձողը և արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձողը: Ճիշտ շնչառություն

Սմիթը թեքվել է տողում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սմիթը թեքվել է տողում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի այդ գործընթացում, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ժամանակի ընթացքում քաշի աստիճանական ավելացումը կօգնի ուժեղացնել ուժը և կանխել վնասվածքները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթը թեքվել է տողում?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row-ը փոխում է բռնումը դեպի ներքև՝ թիրախավորելով մեջքի և ձեռքերի մկանների տարբեր խմբեր:
• Smith Machine Pendlay Row-ը ներառում է բարը գետնից դեպի կրծքավանդակը թեքված դիրքով բարձրացնելով, ընդգծելով պայթուցիկ ուժը մեջքի մկաններում:
• One-Arm Smith Machine Row-ը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մեջքի մի կողմի վրա՝ բարելավելով միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
• Smith Machine Seated Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք նստարանի վրա և շարում եք բարը դեպի ձեր իրան, ինչը թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող և կայուն շարժում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթը թեքվել է տողում?

• Ձգումները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Smith Bent Over Rows-ը, քանի որ դրանք ուղղված են թիկունքի և ռոմբոիդների մկաններին, որոնք նույնպես աշխատում են շարքերի ընթացքում, բայց այլ տեսանկյունից և տարբեր տեսակի ձգողական շարժումներով, այդպիսով նպաստելով մկանների հավասարակշռված աճին և կատարելագործմանը: ձգող ուժ.
• Նստած մալուխային շարքերը կարող են նաև լրացնել Smith Bent Over Rows-ը, քանի որ այս վարժությունները կենտրոնանում են մեջքի միջին մկանների վրա՝ ապահովելով շարժման և դիմադրության տարբեր տիրույթ, որը կարող է օգնել բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչպես նաև նպաստել թիավարման շարժման ավելի լավ կատարմանը: .