Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված
Սմիթի ծնկած հետևի հարվածը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է գլյուտալային մկաններին՝ օգնելով տոնավորել և ամրացնել ձեր հետույքը: Այն հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների սահմանումը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել առօրյա գործունեության ընթացքում վնասվածքներ ստանալու ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված
- Պտտեք ձեզ ծնկած դիրքում՝ ձողի առջև՝ աջ ծնկը դրած գետնին, իսկ ձախ ոտքը՝ ձողի տակ, մատները դեպի ներքև ուղղված:
- Կայունության համար երկու ձեռքերով բռնեք ձողը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ գլուխը դեպի առաջ:
- Հպեք ձեր ձախ ոտքը վերև և ետ դեպի ձողը՝ օգտագործելով սոսնձորները և ազդրերը, մինչև ձեր ոտքը լիովին երկարացվի ձեր հետևում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը սկզբնական դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք հսկողությունը շարժման ընթացքում և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված
- Վերահսկվող շարժումներ. Սմիթի հետևի հարվածը ոչ թե արագության, այլ վերահսկողության մասին է: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք դանդաղ և լիարժեք վերահսկողությամբ: Արագ և անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և այնքան էլ արդյունավետ չեն թիրախավորի մկանները:
- Ամբողջական երկարացում. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր ոտքը յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր ծնկը շարժման վերին մասում արգելափակելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն և հնարավոր վնասվածք:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. Մեկ ընդհանուր սխալ, որից պետք է խուսափել, դա վարժությունների ընթացքում ձեր միջուկը չզբաղվելն է: Ձեր միջուկը ամուր պահելը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև կաշխատի ձեր որովայնը:
- Ճիշտ շնչառություն
Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Սմիթի ծնկած հետևի հարվածով վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի է գլյուտային մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է ապահովել ճիշտ ձև և տեխնիկա: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը, որը վերահսկում է նրանց սկզբում: Բացի այդ, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով, որպեսզի ընտելանան շարժմանը, նախքան քաշը աստիճանաբար ավելացնելը, քանի որ նրանք ուժ և վստահություն են ձեռք բերում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված?
- Cable Kneeling Rear Kick-ը ներառում է Սմիթի մեքենայի փոխարեն ցածր մալուխային ճախարակի օգտագործումը, որն ապահովում է շարունակական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Resistance Band-ի ծնկած հետևի հարվածը օգտագործում է դիմադրության ժապավեն, որը պտտվում է ամուր սյունի և ձեր կոճի շուրջը, ինչը թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն և ճկունություն:
- The Bodyweight Kneeling Rear Kick-ը առանց սարքավորման տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք միայն ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար՝ դարձնելով այն իդեալական տնային մարզումների համար:
- The Ankle Weight Kneeling Rear Kick-ը ներառում է կշիռներ ամրացնել ձեր կոճերի շուրջ՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված?
- Էշի հարվածներ. Այս վարժությունը կենտրոնանում է նաև սոսնձի վրա, մասնավորապես, gluteus maximus-ի վրա, որն առաջնային մկանն է, որն աշխատում է Սմիթի ծնկած հետևի հարվածի ժամանակ, այդպիսով բարելավելով այս մկանի ուժն ու դիմացկունությունը հետևի հարվածով վարժության համար:
- Lunges-ը աշխատում է ամբողջ ստորին մարմնի վրա, ներառյալ սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները, որոնք բոլորն օգտագործվում են Սմիթի ծնկած հետևի հարվածում, ինչը հիանալի վարժություն է դարձնում ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար, ինչը կարող է բարձրացնել արդյունավետությունը: Սմիթի ծնկած հետևի հարվածը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթը ծնկի իջած հետևի հարված
- Սմիթի մեքենայով մարզում կոնքերի համար
- Սմիթի ծնկած հետևի հարվածով վարժություն
- Հիպ-թիրախավորող Սմիթի մեքենայով վարժություններ
- Սմիթի մեքենա ծնկած ատկատներ
- Սմիթ մեքենայով ծնկած հետևի հարված
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ ազդրի ամրության համար
- Կոնքերի ամրացում Smith մեքենայով
- Սմիթ մեքենայի վրա ծնկած ազդրի հարվածով վարժություն
- Հիպի վրա կենտրոնացված մարզումներ՝ օգտագործելով Smith մեքենա
- Հետևի հարվածով վարժություններ Սմիթ մեքենայի վրա