Լծակ ազդրի հարված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ ազդրի հարված
The Lever Hip Thrust-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում սոսնձային հատվածներին, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, խթանելով ուժը, ուժը և մկանների աճը այս հատվածներում: Դա հիանալի տարբերակ է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը և բարելավել մարզական կատարումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը գլյուտալ մկանները մեկուսացնելու և ինտենսիվ աշխատելու ունակության համար, ինչը կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, բարելավել մարմնի ընդհանուր գեղագիտությունը և նպաստել առօրյա կյանքում ավելի լավ ֆունկցիոնալ շարժմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ ազդրի հարված
- Տեղադրեք ծանրաձողը ձեր կոնքերի վրա՝ համոզվելով, որ այն լավ հավասարակշռված է և հարմարավետ դիրքում:
- Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով երկու կողմից, որպեսզի այն տեղում պահեք:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ձեր կոնքերը բարձրացնեք գետնից՝ միաժամանակ ամուր պահելով ձեր միջուկը, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Ձեր կոնքերը հետ իջեցրեք գետնին, որպեսզի կատարեք մեկ կրկնություն՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը և թույլ չտալ, որ ծանրաձողը գլորվի ձեր կոնքերից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ ազդրի հարված
- Ուշադիր եղեք ձեր մեջքին. Խուսափեք ձեր մեջքը շարժման վերևում գերերկարացնելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք վերահսկվող շարժման վրա՝ սեղմելով ձեր կրունկների միջով և սեղմելով ձեր սոսնձերը վերևում: Մեջքի հիպերարտեզիան սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի կամ վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. որովայնը ամուր պահեք վարժության ընթացքում՝ մեջքի ստորին հատվածը սատարելու համար: Սա նաև կօգնի ձեզ պահպանել ճիշտ ձևն ու վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք դա անել, այլ յուրաքանչյուր կրկնության ճիշտ կատարման մասին: Դանդաղ իջեցրեք քաշը և խուսափեք թռիչքից
Լծակ ազդրի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ ազդրի հարված?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Hip Thrust վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է սոսնձի և ազդրերի վրա, բայց նաև աշխատում է մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ ազդրի հարված?
- Լծակի կշռված ազդրի մղում. լծակի վրա կշիռներ ավելացնելով, դուք կարող եք մեծացնել դիմադրությունը և ավելի մեծ չափով մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
- Լծակավոր ազդրի ազդրի հարված. Լծակից բացի դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը կարող է ավելացնել դժվարության լրացուցիչ մակարդակ և օգնել ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր գլյուտային մկանները:
- Լծակ ազդրի մղում բարձրացված ոտքերով. ոտքերը դնելով բարձրացված հարթակի վրա՝ կարող եք փոխել վարժության անկյունը և թիրախավորել ձեր գլյուտային մկանների տարբեր մասերը:
- Լծակ ազդրի մղում ընդմիջումով. Այս փոփոխությունը ներառում է մի քանի վայրկյան ետ մղման դիրքը պահել վերևում, նախքան հետ իջնելը, ինչը կարող է օգնել մեծացնել լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և ուժեղացնել մկանների աճը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ ազդրի հարված?
- Glute Bridge. Սա մարմնի քաշի վարժություն է, որն ուղղակիորեն ուղղված է սոսնձային հատվածներին, նման է Լծակ ազդրի մղմանը, բայց կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության, ինչը հիանալի լրացում է նրանց համար, ովքեր կարող են մուտք չունենալ մարզասրահ:
- Deadlifts. Լծակի ազդրի մղման պես, այս վարժությունը ուղղված է հետևի շղթային, ներառյալ սոսնձերը, ազդրի ոտքերը և մեջքի ստորին հատվածը: Երկու վարժությունների կատարումը կարող է օգնել ապահովելու հավասարակշռված զարգացում և ուժ այս ոլորտներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ ազդրի հարված
- Լծակ ազդրի մեքենայով վարժություն
- Հիպ խրված վարժություն
- Մեքենայի վրա հիմնված ազդրի ամրացում
- Լծակի ազդրի հարվածի ռեժիմ
- Մարմնամարզություն կոնքերի համար
- Լծակ ազդրի մղում վարժություն
- Ամրապնդել ազդրերը լծակ մեքենայով
- Հիպի մարզում լծակ մեքենայի հետ
- Լծակային մեքենա վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպի հրում լծակ մեքենայի միջոցով