Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա

Smith Reverse Grip Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին, ինչպես նաև երկգլուխ մկաններին և ուսերին: Դա իդեալական մարզում է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել կեցվածքը և ուժեղացնել մկանների հստակությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժում՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը, և հակառակ բռնելով կարող են օգնել տարբեր մկանային խմբեր ներգրավել՝ համեմատած ավանդական շարքի հետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա

• Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ապա թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, ձեր մեջքը պահելով ուղիղ:
• Ձողիկը քաշեք դեպի որովայնը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Մի պահ պահեք, այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք նշաձողը իջնելով սկզբնական դիրքի, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և մեջքի մկաններում ձգվածություն զգալով:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա

• **Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը**. մեջքը պահեք ուղիղ և թեքեք կոնքերի մոտ 45-60 աստիճանով: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ ձեր ուսերը կռել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր հայացքը պետք է լինի չեզոք կամ թեթևակի դեպի ներքև, ոչ թե դեպի վեր կամ կողքեր:
• **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք ձողիկը դեպի վերին գոտկատեղը՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար; շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Այնուհետև, բարը դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Այս դանդաղ, վերահսկվող շարժումը ավելի արդյունավետ կներգրավի մկանները:
• **Խուսափեք գերբեռնումից**. մի բեռնեք բարը ավելի մեծ քաշով, քան կարող եք համապատասխան ձևով գործածել: Լ

Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Reverse Grip Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում կամ առաջնորդում է ձեզ վարժության ընթացքում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե դուք զգում եք որևէ անհանգստություն կամ ցավ, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row-ը Smith մեքենայի փոխարեն օգտագործում է ծանրաձող, որը թույլ է տալիս ավելի բնական շարժումներ կատարել և ներգրավել ավելի կայունացուցիչ մկանները:
• Cable Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը:
• T-Bar Reverse Grip Bent Over Row-ն օգտագործում է T-bar մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի ծանր բարձրացնել և ավելի ինտենսիվ թիրախավորել մեջքի միջին մկանները:
• The Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row-ը հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր մուտք չունեն կշիռներ կամ մեքենաներ, քանի որ այն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ լարվածություն ապահովելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա?

• Նստած մալուխային շարքը աշխատում է մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկանների վրա, ինչպես Smith Reverse Grip Bent Over Row-ը, այդպիսով բարելավելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը ավելի լավ աշխատանքի համար:
• Lat Pull Down-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է թիկունքի լայնական մկանին՝ մեջքի ամենամեծ մկանը, որը նույնպես ներգրավված է Սմիթի հակադարձ բռնելով՝ թեքված շարքի վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին ուժը և մկանների հավասարակշռությունը: