Underhand-Brip շրջված հետևի տող

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Underhand-Brip շրջված հետևի տող

Underhand-Grip Inverted Back Row-ը ուժեղացնող վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և միջուկի մկաններին: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, կեցվածքը և ընդհանուր մկանային հավասարակշռությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն մեծացնում է ֆունկցիոնալ ուժը, որն անհրաժեշտ է ամենօրյա գործունեության և սպորտի համար, և այն կարելի է հեշտությամբ կատարել ծանրաձողի կամ Smith մեքենայի միջոցով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Underhand-Brip շրջված հետևի տող

• Կանգնեք դեմքով դեպի բարը, բռնեք այն ձեռքի տակով (ափերը դեպի ձեզ ուղղված) և ձեր ոտքերը քայլեք առաջ, որպեսզի ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ թեքվի դեպի ետ:
• Ուղղեք ձեր մարմինը հարթ դիրքի վրա՝ ամուր պահելով մարմինը, իսկ կրունկները՝ գետնին:
• Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեզ ելակետային դիրքին, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Underhand-Brip շրջված հետևի տող

• **Վերահսկվող շարժում**. Շարքն իրականացնելիս դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշվեք դեպի բարը՝ կենտրոնանալով ոչ թե բիսեպսի, այլ մեջքի մկանների վրա: Խուսափեք սովորական սխալից՝ ցնցումներից կամ թափը բարձրացնելու համար ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
• ** Ներգրավեք հիմնական մկանները**. հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար կարևոր է ձեր հիմնական մկանները ներգրավել վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը թուլանան կամ ձեր մեջքի կամարը, որը կարող է լարվել

Underhand-Brip շրջված հետևի տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Underhand-Brip շրջված հետևի տող?

Այո, սկսնակները կարող են անել Underhand-Grip Inverted Back Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի որոշակի ուժ: Եթե ​​դուք նոր եք ուժային մարզումների մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է աստիճանաբար կատարել այս վարժությունը: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, լավ գաղափար է, որ օգնություն խնդրեք մարզչից կամ փորձառու մարզադահլիճից: Միշտ հիշեք, որ սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեք, երբ ձեր ուժը բարելավվի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Underhand-Brip շրջված հետևի տող?

• The Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row-ը ներառում է քաշի ժիլետի կամ կոճի կշիռների օգտագործումը՝ դիմադրությունը բարձրացնելու և վարժությունն ավելի դժվար դարձնելու համար:
• Ոտքերով բարձրացված տակ ձեռքով շրջված հետևի շարքը ներառում է ձեր ոտքերը տուփի կամ նստարանի վրա դնելը, ինչը մեծացնում է դժվարությունը՝ ավելացնելով մարմնի քաշը ձգմանը:
• Լայն բռնելով տակի շրջված հետևի շարքը փոխում է բռնելով ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը՝ ուղղելով մկանները մի փոքր այլ ձևով և ընդգծելով մեջքի արտաքին մասերը:
• Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause-ն ավելացնում է դադար շարժման վերին մասում՝ մեծացնելով լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և ստիպելով մկաններն ավելի ուժեղ աշխատել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Underhand-Brip շրջված հետևի տող?

• Ծածաձողի վրա թեքված տողեր. Ինչպես և շրջված հետևի շղթան, այս վարժությունը կենտրոնանում է մեջքի մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը կայունության համար՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և խթանելով մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը:
• Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է ներքևի բռնակով շրջված հետևի շարքը՝ թիրախավորելով նույն հիմնական մկանները (լատերը և երկգլուխ մկանները), բայց այլ տեսանկյունից և այլ տեսակի դիմադրությամբ, ինչը թույլ է տալիս ավելի ամբողջական և բազմազան մարզվել: