Սմիթ նստած ուսի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ նստած ուսի մամուլ
«Smith Seated Shoulder Press»-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդների, triceps-ի և վերին մարմնի մկանների վրա՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում ձեր վերին մարմնի համար: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ և կարգավորելի կշիռներ: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և աջակցել ավելի լավ կատարողականությանը այլ մարզական վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ նստած ուսի մամուլ
- Նստեք նստարանին, մեջքը հարթ դրեք բարձիկին և դրեք ձողն այնպես, որ այն լինի ուսերի բարձրությունից մի փոքր ավելի, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Բարձրացրեք ձողը դարակից՝ հրելով վերև և մի փոքր առաջ, այնուհետև իջեցրեք այն մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ ձեր արմունկները թեքված պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Հպեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, համոզվեք, որ արտաշնչեք այս շարժումը կատարելիս:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրք՝ ներշնչելիս՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը հարթ պահեք բարձիկի դեմ ողջ վարժության ընթացքում: Կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ նստած ուսի մամուլ
- Ճիշտ բռնում. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի առաջ: Սա Smith Seated Shoulder Press-ի ստանդարտ բռնակն է: Տարածված սխալը ճաղավանդակը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի կամ դաստակի վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող ինչպես քաշը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ լրացնում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սկսեք ձողից անմիջապես ձեր ուսերի վերևում և սեղմեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները վերևում:
Սմիթ նստած ուսի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ նստած ուսի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Սմիթի նստած ուսերի սեղմման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների սկզբում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ նստած ուսի մամուլ?
- Barbell Seated Shoulder Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է ավելի դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է, որ երկու ձեռքերը բարձրացնեն նույն քաշը՝ նպաստելով հավասարակշռված ուժի և մկանների զարգացմանը:
- Նստած զինվորական մամուլ. սա տարբերակ է, երբ ծանրաձողը իջեցվում է դեմքի առջև, այլ ոչ թե գլխի հետևում՝ ուղղված ավելի շատ առջևի դելտոիդներին:
- Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող այս նստած մամուլը սկսվում է ափերով դեպի ձեզ և ավարտվում է դեպի առաջ ուղղված ափերով՝ ապահովելով շարժման ողջ տիրույթը և ուղղված դելտոիդի բոլոր երեք գլուխներին:
- Նստած ուսի մամլիչ՝ դիմադրողական ժապավեններով. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ՝ կշիռների փոխարեն, որոնք կարող են ճշգրտվել՝ հարմարեցնելու անհատական ուժի մակարդակներին և ավելի հեշտ են հոդերի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ նստած ուսի մամուլ?
- Barbell Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը աշխատում է վերին թակարդների և առջևի դելտոիդների վրա, մկանները, որոնք երկրորդական շարժիչներ են Smith Seated Shoulder Press-ում, բարելավելով ձեր ուսի սեղմման շարժման հավասարակշռությունն ու ուժը:
- Դեմքի ձգումներ. դրանք ուղղված են հետևի դելտոիդներին և ռոմբոիդներին՝ ապահովելով ուժի հավասարակշռություն ուսագոտու ողջ երկայնքով, ինչը կարող է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը Սմիթի նստած ուսի ծանր մամլիչներ կատարելիս:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ նստած ուսի մամուլ
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder մարզվելը
- Նստած Սմիթի ուսի վարժություն
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoid մարզվելը
- Նստած ուսի մամլիչ Smith Machine-ով
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի վարժություն
- Ուժային մարզում Smith Machine-ով
- Սմիթ մեքենա ուսի ուժի վարժություն
- Overhead Shoulder Press Սմիթ մեքենայի վրա