Կշռված Կլոր Արմ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված Կլոր Արմ
The Weighted Round Arm վարժությունը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին, բայց նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների և եռգլուխների վրա՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ քաշը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի կարողությանը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնեն ուսի կայունությունը և նպաստեն ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված Կլոր Արմ
- Դանդաղ բարձրացրեք կշիռները դեպի կողքերը՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով արմունկներում, իսկ ափերը դեպի ներքև:
- Շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին՝ ձեր մարմնի հետ ստեղծելով «T» ձև:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, համոզվեք, որ միացրեք ձեր ուսի և մեջքի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի ձեր կողքերը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Սա ավարտում է կշռված կլոր ձեռքի վարժության մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված Կլոր Արմ
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է համոզվել, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և ոչ շատ արագ: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության և այլ վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ձեռքերով դանդաղ, կանխամտածված շրջանակներ կազմելու վրա: Խուսափեք վարժությունն արագացնելու ընդհանուր սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Եթե քաշը շատ թեթև է, հնարավոր է, որ վարժությունից առավելագույն օգուտ չստանաք:
Կշռված Կլոր Արմ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված Կլոր Արմ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Round Arm վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով, մինչև չավարտեք ձեր ուժն ու ձևը: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ձեզ առաջնորդի համապատասխան ձևի միջոցով՝ կանխելու հնարավոր վնասվածքները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված Կլոր Արմ?
- Standing Weighted Round Arm-ը տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում՝ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը:
- Single-Arm Weighted Round Arm-ը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված մկանային ներգրավվածություն և օգնում է բացահայտել և շտկել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- The Weighted Round Arm with Resistance Bands-ը ավանդական կշիռների փոխարեն օգտագործում է ժապավեններ՝ ապահովելով շարունակական լարվածություն և տարբեր տեսակի դիմադրություն:
- The Incline Weighted Round Arm-ը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ փոխելով վարժության անկյունը և թիրախավորելով ձեռքի մկանների տարբեր հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված Կլոր Արմ?
- «Tricep Dips»-ը հիանալի լրացնում է Weighted Round Arm-ին, քանի որ դրանք կենտրոնանում են թևի վերին մասում գտնվող triceps-ի վրա՝ ստեղծելով հավասարակշռություն ուժի և տոնուսի մեջ մկանների հետ, որոնք աշխատում են կշռված կլոր թևի ընթացքում:
- «Shoulder Press»-ը լրացնում է Weighted Round Arm-ը, քանի որ այն ամրացնում է ուսերի դելտոիդ մկանները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է կշռված կլոր թևն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված Կլոր Արմ
- Կլոր ձեռքի կշռված վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Ուսի ծանրաբեռնված մարզումներ
- Կլոր ձեռքի մարզում
- Ձեռքերի կշռված վարժություններ
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Ձեռքերի տոնայնացման կշռված վարժություններ
- Կլոր ձեռքի ուսի մարզում
- Ուսի մարզումներ կշիռներով
- Ուժային մարզումներ ուսերի համար.