Սմիթ նստած ուսի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ նստած ուսի մամուլ
Smith Seated Shoulder Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին և triceps-ին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մկանների սահմանումը և բարելավելով ուսի կայունությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է ուղղորդված շարժում՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և թույլ տալով կենտրոնանալ ձևի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և կատարելագործումը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որը ներառում է գլխավերեւում հրում կամ բարձրացում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ նստած ուսի մամուլ
- Նստեք նստարանին, մեջքդ ուղիղ և ոտքերդ հարթ գետնին, այնուհետև բարձրացրու և բռնիր ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
- Անջատեք բարը և իջեցրեք այն ուսի մակարդակին, համոզվեք, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ նախաբազուկները՝ ուղղահայաց:
- Հպեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց խուսափեք ձեր արմունկները շարժման վերևում փակելուց:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի ձեր ուսերը, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը, ապա կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ նստած ուսի մամուլ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք բարը դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Սա ոչ միայն նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. տարածված սխալը շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելն է: Սկսեք ձողից ուսի մակարդակից և սեղմեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն: Այնուհետև իջեցրեք բարը դեպի ուսի մակարդակը: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Մի ծանրաբեռնեք. Խուսափեք ավելի շատ քաշ բարձրացնելու գայթակղությունից, քան կարող եք: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի ցածրից
Սմիթ նստած ուսի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ նստած ուսի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Սմիթի նստած ուսերի սեղմման վարժությունը: Դա լավ վարժություն է ուսերի և մարմնի վերին հատվածում ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ առաջնորդություն տրամադրելու և անվտանգությունն ապահովելու համար, հատկապես սկսնակների համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ նստած ուսի մամուլ?
- Barbell Seated Shoulder Press. Սմիթ մեքենայի տարբերակի նման, այս վարժությունը կատարվում է ծանրաձողով, որը կարող է ներգրավել ավելի կայունացնող մկանները:
- Նստած Առնոլդ Մամուլ. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքերի պտտում, երբ դուք սեղմում եք համրերը վերև՝ ուղղված ուսի մկանների տարբեր մասերին:
- Նստած զինվորական մամլիչ. Այս փոփոխությունը կատարվում է ծանրաձողով, բայց ի տարբերություն ստանդարտ ծանրաձողի, բռնելով ավելի նեղ է, և բարը իջեցվում է ուսերի առջևի մասում՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով առջևի դելտոիդները:
- Seated Machine Shoulder Press. Այս վարժությունը կատարվում է ուսի սեղմման մեքենայի վրա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և շարժման ուղղորդված ուղի, ինչը լավ տարբերակ է դարձնում սկսնակների կամ վնասվածքներ ունեցողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ նստած ուսի մամուլ?
- Առջևի բարձրացումներ. Առջևի բարձրացումները կենտրոնանում են առաջի դելտոիդների վրա, որոնք աշխատում են Smith Seated Shoulder Press-ի կողմից թիրախավորված մկանների հետ համատեղ՝ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Ուղղաձիգ տողեր. Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են ինչպես դելտոիդների, այնպես էլ տրապեզիուսի մկանների վրա: Ներառելով այս վարժությունը՝ դուք կարող եք համոզվել, որ դուք չեք անտեսում ձեր ուսերի կամ մեջքի վերին հատվածի որևէ մասը՝ ապահովելով լավ կլորացված լրացում Smith Seated Shoulder Press-ին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ նստած ուսի մամուլ
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder մարզվելը
- Նստած ուսի վարժություն Սմիթ մեքենայի վրա
- Smith Machine Overhead Press
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի վարժություն
- Սմիթ նստած մամլիչ ուսերի համար
- Ուսերի ամրապնդում Smith Machine-ով
- Smith Machine ուսի ուսուցում
- Նստած Սմիթի ուսի սեղմման տեխնիկա
- Ուսերի կառուցման վարժություն Սմիթ մեքենայի վրա