Լծակ ուսի սեղմում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ ուսի սեղմում
The Lever Shoulder Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդների, եռգլուխների և կրծքավանդակի վերին մկանների վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և ուսի շարժունակության բարելավմանը: Դա իդեալական վարժություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ լծակային մեքենան ապահովում է կայունություն և թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և հասնել ուսերի և թևերի հստակ արտահայտված տեսք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ ուսի սեղմում
- Բռնակները ամուր բռնեք՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր ափերը ուղղված են դեպի առաջ:
- Դանդաղ և վերահսկվող կերպով սեղմեք լծակը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
- Շարժման վերին մասում կարճ դադար տվեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք լծակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը հարթ պահեք բարձիկին և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ ուսի սեղմում
- Ճիշտ բռնում. բռնեք բռնակները՝ ձեր ափերը դեպի առաջ կամ թեթևակի թեքված՝ կախված նրանից, թե ինչն է ձեզ հարմար: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ չափազանց ամուր: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ բռնակները դեպի վեր եք հրում, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Սա արագության վարժություն չէ: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չաշխատել մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ իջեցրեք քաշը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերը գրեթե ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր կողքերում, բայց խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ուսի մկանների ամբողջ տիրույթում:
- Ընդհանուր մառախուղ
Լծակ ուսի սեղմում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ ուսի սեղմում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Shoulder Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է ձևի մեջ սխալները շտկելու առաջին մի քանի փորձերը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ ուսի սեղմում?
- Dumbbell Shoulder Press. Լծակի կամ մեքենայի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք կարող են կատարվել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած:
- Ռազմական մամուլ. սա ուսի մամլիչի մշտական տարբերակն է, որը հաճախ կատարվում է ծանրաձողով, ուղղված դելտոիդներին և տարբեր կայունացուցիչ մկաններին:
- Առնոլդ Պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է պտտվող շարժում՝ կշիռներն ուսի բարձրությունից դեպի վեր բարձրացնելիս:
- Push Press. Այս տարբերակը ներառում է ոտքերի մի փոքր շարժիչ, որը կօգնի սեղմել քաշը վերևում, աշխատելով ոչ միայն ուսերին, այլև մարմնի ստորին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ ուսի սեղմում?
- Առջևի համրերի բարձրացումներ. Առջևի համրերի բարձրացումները լրացնում են լծակ ուսի մամուլը՝ կենտրոնանալով առջևի կամ «առջևի» դելտոիդների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են սեղմման ընթացքում, բայց ոչ այնքան ինտենսիվ, այդպիսով ապահովելով ավելի մանրակրկիտ մարզում այս մկանների համար:
- Ուղղաձիգ տողեր. Ուղղաձիգ շարքերը հիանալի լրացնում են ուսերի լծակին, քանի որ դրանք աշխատում են և՛ ուսի մկանների վրա, և՛ մեջքի վերին մասում գտնվող տրապեզիուսի վրա՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ուսի սեղմման աշխատանքը և արդյունքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ ուսի սեղմում
- Leverage Shoulder Press Workout-ը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Machine Shoulder Press
- Լծակների մեքենայական մարզումներ
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Լծակ ուսի սեղմման տեխնիկա
- Մարզասրահի սարքավորումներ ուսերի համար
- Leverage Shoulder Press հրահանգներ
- Ուսի սեղմում լծակների մեքենայի վրա
- Ուսի ամրության բարելավում լծակ սեղմելու միջոցով