Smith Shoulder Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Smith Shoulder Press

Smith Shoulder Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդների, triceps-ի և մեջքի վերին մկանների վրա՝ առաջարկելով ընդհանուր բարելավված ուսի ուժ և կայունություն: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ բարձրացնողների համար, քանի որ Սմիթ մեքենան ապահովում է մամուլը կատարելու ուղղորդված և անվտանգ միջոց: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ավելի լավ կատարողականությանը այլ վերելակների և ամենօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Shoulder Press

• Ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, բռնեք ձողը դեպի առաջ, և հանեք այն դարակից՝ դեպի վեր հրելով:
• Ձողն իջեցրեք դանդաղ և վերահսկվող կերպով մինչև ձեր ուսերը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Հպեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց՝ ուսի մկանների լարվածությունը պահպանելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը, կրկնելով այս գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Shoulder Press

• **Ճիշտ բռնում**. բռնեք ձողն ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Խուսափեք ճաղավանդակը շատ ամուր կամ շատ թույլ բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ ձողի վերահսկողության կորստի:
• **Վերահսկվող շարժում**. Երբ պատրաստ լինեք բարձրացնելու, սեղմեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները: Այնուհետև իջեցրեք բարը դանդաղ և վերահսկեք, մինչև այն վերադառնա ուսի մակարդակին: Տարածված սխալն այն է, որ բարը արագ իջնի, ինչը կարող է վտանգավոր և պակաս արդյունավետ լինել մկանների զարգացման համար:
• **

Smith Shoulder Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Shoulder Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Shoulder Press վարժությունը: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ Smith մեքենան օգնում է կայունությանը և թույլ է տալիս կենտրոնանալ շարժման և մկանների խմբի վրա՝ առանց կշիռները հավասարակշռելու: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և համոզվել, որ ճիշտ ձև ունեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ առաջին մի քանի անգամ վարժության ընթացքում ձեզ կառաջնորդեն անձնական մարզիչը կամ մարզասրահ հաճախող փորձառու մասնագետը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Shoulder Press?

• Seated Smith Machine Shoulder Press. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր ուսի մկանների վրա:
• Պարանոցի Սմիթ մեքենայի ուսի մամլիչի հետևում. Այս փոփոխությունը ներառում է պարանոցի հետևի գծի իջեցում, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել ուսի մկանների տարբեր հատվածները:
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press. Այս տարբերակը ներառում է միաժամանակ միայն մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը թույլ է տալիս ինքնուրույն կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա:
• Incline Smith Machine Shoulder Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ուղղված ուսի մկանների վերին հատվածին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Shoulder Press?

• Barbell Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են վերին թակարդների և դելտոիդների վրա, նման է Smith Shoulder Press-ին, բայց տարբեր բռնելով և շարժման տիրույթով, որն առաջարկում է ուսերի համապարփակ մարզում:
• Rear Delt Flys-ը հատուկ ուղղված է հետևի դելտոիդներին, որոնք հաճախ անտեսվում են ուսի մարզումների ժամանակ՝ ապահովելով ուսի մկանների հավասարակշռված ուժ և բարելավելով Smith Shoulder Press-ի արդյունավետությունը: