Պոկել ձգում

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Ջրահափ

Ներքինոց մասը Պոկել ձգում

The Snatch Pull-ը ծանրամարտի դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ոտքերի մկաններին՝ առաջարկելով ամբողջական մարմնամարզություն: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես ծանրորդների և CrossFitter-ների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր ուժը, ուժը և պայթյունավտանգ արագությունը: Snatch Pulls-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը այլ բարդ վերելակների ժամանակ, բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության արագությունը և օգնել զարգացնել մարմնի ավելի լավ համակարգումը և հավասարակշռությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պոկել ձգում

• Թեքվեք ներքև և բռնեք ձողը ձեռքի լայն բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, ուսերը դնելով ձողի վրա:
• Շարժումը սկսեք՝ սեղմելով կրունկների միջով, որպեսզի ոտքի կանգնեք, ձողը քաշեք դեպի ազդրերը՝ հնարավորինս մոտ պահելով մարմնին:
• Երբ ձողը հասնում է ազդրի մակարդակին, պայթուցիկ կերպով երկարացրեք ձեր ազդրերը, ծնկները և կոճերը (եռակի երկարացում) և թոթեք ձեր ուսերը՝ շարունակելու ձողի վերընթաց թափը:
• Վերահսկողության տակ իջեցրեք նշաձողը գետնին, վերականգնեք ձեր մարմնի դիրքը նախքան հաջորդ կրկնությունը սկսելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պոկել ձգում

• **Ճիշտ դիրքավորում**. Սկսեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված, մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված: Ծանրաձողը պետք է լինի ձեր ոտքերի գնդիկների վրայով, և ձեր բռնակը պետք է ավելի լայն լինի, քան ուսերի լայնությունը: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, կուրծքը վերև, իսկ աչքերը դեպի առաջ: Սխալ դիրքավորումը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• **Ձեռքերի վաղ թեքումից խուսափելը**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ձեռքերը շատ վաղ թեքելն է ձգման ժամանակ: Սա կարող է նվազեցնել ուժը, որը դուք կարող եք արտադրել և ավելորդ լարում տալ ձեր ձեռքերին: Ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ մնան այնքան, մինչև ձողը անցնի ձեր ծնկները:
• **Հիպերի և ոտքերի ճիշտ օգտագործում**. Snatch Pull-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, բայց ուժը հիմնականում պետք է բխի ձեր կոնքերից և ոտքերից: Խուսափեք հետ քաշվելուց

Պոկել ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պոկել ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Snatch Pull վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Snatch Pull-ը բարդ վարժություն է, որը պահանջում է համակարգում, ուժ և ճկունություն: Խորհուրդ է տրվում սովորել այս վարժությունը պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո, ինչպիսին է ֆիթնեսի հրահանգիչը կամ մարզիչը, որը կարող է ուղղորդել ձեզ ճիշտ շարժումներով և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր տեխնիկան և ուժը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պոկել ձգում?

• The Hang Snatch Pull. Փոխանակ գետնին դրված ծանրաձողից սկսելու փոխարեն, այս փոփոխությունը սկսվում է ծանրաձողից հենց ծնկներից վերև՝ կենտրոնանալով ձգման շարժման երկրորդ մասի վրա:
• Առանց ոտքերի ձգում. այս փոփոխությունն իրականացվում է առանց ձեր ոտքերը հատակից շարժելու, ինչը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը ձգման ընթացքում:
• The Snatch Pull from Blocks. Այս տարբերակը օգտագործում է բլոկներ՝ ծանրաձողը գետնից բարձրացնելու համար՝ նվազեցնելով շարժման շրջանակը և թույլ տալով կենտրոնանալ ձգման վերին մասի վրա:
• Snatch Pull with Pause. Այս փոփոխությունը ներառում է դադար ծնկի կամ ազդրի կեսին, որն օգնում է բարելավել ուժն ու վերահսկողությունը ձգման ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պոկել ձգում?

• Վերևում squats. Վերևում squats-ը օգնում է բարելավել ձեր ուսերի կայունությունը և շարժունակությունը, ինչը կարևոր է Snatch Pulls-ում պահանջվող վերևի բարձրացման և հավասարակշռության համար:
• Առջևի squats. Առջևի squats աշխատում են քառակուսիների և միջուկի վրա, որոնք անհրաժեշտ են պայթուցիկ ուժ ստեղծելու համար, որն անհրաժեշտ է ծանրաձողը գետնից բարձրացնելու համար Snatch Pull-ի ժամանակ: