Ողնաշարի Backbend Ձգում

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ողնաշարի Backbend Ձգում

The Spine Backbend Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունն ու ուժը, ինչը կարող է թեթևացնել մեջքի ցավը և բարելավել կեցվածքը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն կամ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործունեությամբ, որը չափազանց ծանրաբեռնում է իրենց մեջքը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել հակազդել այս սթրեսներին, խթանել ողնաշարի ընդհանուր առողջությունը և բարելավել ձեր մարմնի շարժման տիրույթը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ողնաշարի Backbend Ձգում

• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը գլխավերեւում՝ մատները միացնելով դեպի վերև ուղղված ափերով:
• Սկսեք ետ թեքվել ձեր մեջքի և ողնաշարի վերևից՝ կրծքավանդակը դուրս և վերև հրելով դեպի առաստաղ՝ միաժամանակ պահելով ձեր կոնքերը առաջ:
• Այս դիրքում պահեք 5-10 վայրկյան՝ խորը շնչելով, որպեսզի մկանները հանգստանան և ձգվեն:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, ձեռքերն իջեցնելով կողքերին և ուղիղ կանգնելով: Կրկնեք վարժությունը ըստ անհրաժեշտության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ողնաշարի Backbend Ձգում

• Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը. ողնաշարի հետին կռում կատարելիս ձեր ձեռքերն ու ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ ձեր կոնքերի տակ: Տարածված սխալներից մեկը ձեռքերը թեքելն է կամ ոտքերը իրար շատ մոտ կամ իրարից հեռու պահելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել հոդերի և ողնաշարի վրա:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր որովայնի մկանները պետք է ներգրավված լինեն ամբողջ ձգման ընթացքում: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ապահովում է, որ ձգումը հավասարաչափ բաշխվի ձեր ողնաշարի երկայնքով: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ստամոքսը թուլանա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
• Մի շտապեք. Կարևոր է ողնաշարի մեջ մտնել և դուրս գալ ետ

Ողնաշարի Backbend Ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ողնաշարի Backbend Ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Spine Backbend Stretch վարժությունը, սակայն անհրաժեշտ է ամեն ինչ դանդաղ և զգույշ վարվել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա որոշ քայլեր սկսնակների համար. 1. Սկսեք փորի վրա հարթ պառկելուց: 2. Ձեռքերդ դրեք հատակին ուսերի մոտ, կարծես թե պատրաստվում եք հրում անել: 3. Մարմնի վերին մասը հատակից դուրս մղեք՝ ուղղելով ձեռքերը, բայց ազդրերն ու ոտքերը թողեք հատակին: Սկսելու համար սա մեղմ հետևի թեքում է: 4. Խորը շնչեք և մի քանի վայրկյան պահեք դիրքը։ 5. Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը: Հիշեք, որ շատ կարևոր է չհրաժարվել շատ ուժեղ կամ արագ: Ձգվածություն զգալը նորմալ է, բայց երբեք չպետք է ցավ զգաք: Եթե ​​դա անում եք, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Շարունակելով պարապել, դուք աստիճանաբար կբարձրացնեք ձեր ճկունությունը և կկարողանաք ավելի խորը թեքություններ անել: Անվտանգության համար միշտ էլ լավ գաղափար է

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ողնաշարի Backbend Ձգում?

• Անիվի դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է ամբողջ մարմինը գետնից բարձրացնելը, ողնաշարի խորը ձգումը և ձեռքերն ու ոտքերը ամրացնելը:
• «Կոբրա պոզը» ողնաշարի թիկունքի ձգման նուրբ տարբերակ է, որն իրականացվում է դեմքը ցած պառկած և մարմնի վերին մասը գետնից բարձրացնելով՝ օգտագործելով մեջքի մկանների ուժը:
• Bridge Pose-ը ողնաշարի ետևի ձգվող տարբերակ է, որը նաև ուղղված է ազդրի ճկման հատվածներին և ազդրերին՝ միաժամանակ աջակցելով պարանոցին և ուսերին:
• Bow Pose-ը ողնաշարի հետնամասի ձգման ավելի կատարելագործված տարբերակ է, որտեղ մեկը պառկած է որովայնի վրա և ձգվում է մեջքին՝ բռնելու կոճերը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին և ստորին մասերը գետնից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ողնաշարի Backbend Ձգում?

• Cobra Pose-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն ամրացնում է ողնաշարը, միաժամանակ խթանելով ճկունությունը, ինչը կարող է օգնել ողնաշարի ետևի ձգումը ավելի արդյունավետ և անվտանգ իրականացնելուն:
• Child's Pose-ը նաև օգտակար վարժություն է, քանի որ այն ծառայում է որպես ողնաշարի թիկունքի հակաձգում՝ օգնելով հանգստանալ և երկարացնել ողնաշարը ինտենսիվ երկարացումից հետո՝ դրանով իսկ նպաստելով ողնաշարի ընդհանուր առողջությանը: