Ուղիղ ոտքի ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուղիղ ոտքի ատկատ
Straight Leg Kickback-ը ստորին մարմնի հզոր վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է սոսնձային և ազդրային հատվածներին՝ նպաստելով հետույքի ավելի ամուր և տոնուսային: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել ըստ սեփական ուժի և ճկունության: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավել իրենց կեցվածքը և բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուղիղ ոտքի ատկատ
- Միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը հարթ պահեք, այնուհետև մի ոտքը դանդաղ բարձրացրեք հատակից՝ ուղիղ պահելով:
- Բարձրացված ոտքը ոտքով հարվածեք ետ և վեր՝ դեպի առաստաղը, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև բարձրացված գարշապարը:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, համոզվեք, որ սեղմեք ձեր սոսնձերը շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուղիղ ոտքի ատկատ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. նախքան վարժությունը սկսելը, ներգրավեք ձեր միջուկը: Սա սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս շատերը: Նրանք մոռանում են ներգրավել իրենց միջուկը և արդյունքում ավելորդ լարում են իրենց մեջքի ստորին հատվածում։ Ձեր միջուկը ներգրավելը կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը և նաև կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր ոտքը հետ եք հարվածում, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Մի օրորեք ձեր ոտքը և մի՛ օգտագործեք թափը այն բարձրացնելու համար: Սա ևս մեկ տարածված սխալ է: Դանդաղ և վերահսկված շարժումը կատարելով, դուք ավելի շատ մկաններ կներգրավեք և ավելի լավ մարզվեք:
- Ոտքդ ուղիղ պահիր. Երբ ոտքդ հետ ես քացի տալիս, համոզվիր, որ այն ուղիղ մնա
Ուղիղ ոտքի ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուղիղ ոտքի ատկատ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ուղիղ ոտքի հետադարձ հարված» վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է gluteus maximus-ը (հետույքի ամենամեծ մկանը) ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուղիղ ոտքի ատկատ?
- Հրդեհային հիդրանտի ատկատներ. այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք ձեր ծունկը դեպի կողք, նախքան այն ուղիղ մեջքով երկարացնելը, ինչը կարող է օգնել ներգրավել արտաքին գլյուտային մկանները:
- Ուղիղ ոտքերի կշռված հարվածներ. ձեր ուղիղ ոտքերի ատկատներին կոճերի կշիռներ կամ դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և օգնել ավելի ուժեղ գլյուտային մկաններ կառուցել:
- Մեկ ոտքով ատկատներ. այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը և այն օդում պահելը, մինչ դուք կատարում եք ատկատը մյուս ոտքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- Ուղիղ ոտքի զարկերակային հարվածներ. յուրաքանչյուր ատկատից հետո ձեր ոտքը մինչև վերջ իջեցնելու փոխարեն, դուք այն բարձր եք պահում և կատարում փոքր, իմպուլսային ատկատներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահել ձեր
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուղիղ ոտքի ատկատ?
- Լանգերը նաև լրացնում են ուղիղ ոտքերի ատկատները՝ աշխատելով միևնույն մկանային խմբերի վրա՝ սոսնձի և ազդրերի վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Գլյուտային կամուրջները ձեռնտու են ուղիղ ոտքերի ատկատների հետ միասին, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ օգնելով բարելավել մկանների ակտիվացումը և ուժը, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ ատկատների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուղիղ ոտքի ատկատ
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Ուղիղ ոտքի հետադարձ վարժություն
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի մարզում
- Սոսնձի ատկատներ
- Տնային ազդրի վարժություն
- Մարմնի քաշի գլյուտի մարզում
- Ուղիղ ոտքերի վարժություններ
- Առանց սարքավորման կոնքերի մարզում
- Տնային մարզում ուժեղ ազդրերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ուղիղ ոտքի ատկատ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
